mp

[...] tory. Treningi nie są jeszcze na tyle rozbudowane, żeby je wliczać - w sensie - "poćwiczyłem, to pojem". Fajnie za to się rozwijają. Nie przyzwyczajony jestem do takiego tempa (gdzie robi się 1-2 serie ćwiczeń na trening). Podsumowując - wskazania wagi i centymetra niekorzystne. Poniedziałek i wtorek zrobię dni LC i może jakoś wrócę do punktu [...]

5/90 1a. DB MP (2x16) - 2x12 1b. 1H SWING (16) - 2x 12/12 superseria 2x 2a. ROW (16) - 2x12/12 2b. DB FR SQ (2x16) - 2x12 superseria 2x 3. 2H SW (16) - 6min x 20/40s = 6x15 20min + (16) - 3BP, 5WINDMILL, 3BP tak relaksacyjnie 25min Trening w sumie na czczo, ale wczoraj wyszedł mi cheat wieczór i kalorii nieco więcej spożyłem, także zapas energii [...]

7/90 1a. DB MP (2x16) - 10,10,10,10 1b. 1H SWING (16) - 10,10,10,10 superseria 4x 2a. ROW (16) - - 10,10,10,12 2b. DB FR SQ (2x16) - - 10,10,10,10 - tutaj czułem konkretnie, ale chyba bardziej tchu brakowało niż pary w nogach. superseria 4x 33min. Ciężkawo, a właściwie to dziwnie - jak trening na pakerni :-) 4x10 - daaaaawno tak nie miałem.

9/90 1a. MP (16) - 2x10/10 1b. 1H SW (16) - 2x10/10 2 superserie 2a. ROW (20) - 2x10/10 2b. GB SQ (16) -10x, (20) - 10x 2 superserie 3. 2H SW (20) - 9x20/40s = 9x13 = 117x + BP (20) - 3x2/2 BP (24) - 2x1/1 W celu odciążenia kręgosłupa wykonałem wszystko z pojedynczym kettlem. W sumie barki swoje dostały ( a poprzednio było 4x10 z 2x16) Mięśniom [...]

11/90 1a. DB MP (2x16) - 10,8,8 1b. 1H SW (16) - 3x10 3 superserie 2a. ROW (20) - 3x8/8 2b. GB SQ (20) -3x8 3 superserie 3. 2H SW (24) - 10x 20/40s = 10x12 = 120x 31min + resety i rolka Trening wykonany o kawie z olejem kokosowym (15-20g - solidna łyżeczka). Żadnej mocy mi to nie dało. Trening taki średni. Poczułem,ale też na maksa nie jechałem. [...]

[...] 10/10x MC SUMO (16) - 15x ROW (16) - 15/15x GB SQ (16) - 15x 2H SWING (20) - 3x30/60s = 3x20 =60x + ROW (16) - 15/15x Wykroki (bez obciążenia) - 15/15x MC SUMO (16) - 15x Pompki na podpórkach - 15x 2H SW (20) - 4x30/60s = 4x19 =76x 27min + rolka, deczko resetów i BP (16) 2/2x jako reset. Podmianka wymachu jednorącz na martwy ciąg sumo chyba [...]

[...] przypadkach 2x24? SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy kolejna kula. Weź sobie Swing dla odmiany porób z 24kg i masz dodatkowe ćwiczenie na jedną i tą samą kulę. Jak pompki chcesz utrudnić to Skazanego polecę, bo na bieżąco jestem. Znasz, to znajdziesz coś dla siebie. Kalinistyczno-gimnastyczno zajawki...hmmm, na upartego coś byś znalazł, [...]

Jak się rozkręcę, to z 2x24 spokojnie by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać [...]

DB MP (2x20) - 5x SLD (20) - 5/5 ROW (24) - 6/6 DB FR SQ (2x20) - 6x 2H SWING (20) - 5x 30/30s = 5x20 = 100x 10min :-) + deczko z 16kg - bent press, windmill, tgu + OS RESETS Trening z jedną serią - mój ulubiony typ, ale dzisiaj akurat mi pasowało, bo wczoraj cały dzień pracowałem. Swingi dały popalić. Snatchować mi się nie chciało. Jakoś [...]

DB MP (2x20) - 3x5 SLD (20) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale [...]

DB MP (2x20) - 5x5 SLD (20) - 5x5/5 5 superserii ROW (24) - 5x5/5 DB FR SQ (2x20) - 5x5 5 superserii 33min + symboliczny BP/WINDMILL, resety i rolka Ciężko pod koniec, ale fajnie ogólnie :-) Myślałem, czy by nie podmienić wiosłowania 24kg na podciąganie podchwytem.. ..jeszcze przyjdzie na to czas :-)

[...] 24kg 10-15x w sumie które zajęło też ze 20min :-) Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie. Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też odczuwam. Może mięso się buduje, a może się zastałem po prostu.. Nie widzę wykonywania jakichś konkretniejszych interwałów,czy kompleksów [...]

Sesja nr 2. Wyciskanie stojąc (2x24) - 5x2 Przysiad z parką (2x24) - 5x2 + (16) - bent press - windmill - bent press (20) - bent press - 2x windmill - bent press (24) - 3x bent press - przyznam, że gładko weszło, nawet na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 [...]

NIE ZDĄŻYŁEM EDYTOWAĆ: Niedawno miałem ból,a potem przerwę.. Tak tak. 2x24 pozostaje!! Ciężko mi określić w liczbach, ale w porównaniu do powyższego to moim celem jest: SQ - 10x6 MP - 10x6!! :-) Jakoś jednak pressy lepiej do mnie przemawiają w kategoriach rekordów. Jak dojdę do 10x3 (takich w miarę swobodnych), to będę mógł przerzucić się na 5x5 [...]

C&P (2x24) - 7x3 + trochę pochylonego i wiatraków z 24/20 + deczko wygibasów 40min Tak sobie wyliczyłem optymistycznie, że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02. Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co.. :-) Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie [...]

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na [...]

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na [...]

Bardzo gładko wchodzi. Pięknie. Ja BP z KB28 nie zrobię chyba! Nie powinieneś się łapać za nogę w BP? :-) Po zarzucie w MP chyba już nie możesz sobie pozwolić na dipa. Jak kula mija pępek, to już chyba musisz się spinać.

No, są i multimedia :-) Na SF się nie znam, ale i bez tej tajemnej wiedzy, mogęśmiało napisać że technicznie wygląda to bardzo ładnie. Widać że siła jest i nie potrafię zrozumieć czemu wciąż się w niektórych głównych bojach bawisz z KB20 ;-) Przy kolejnym bicu rekordów w MP zacznij od lewej ręki.

Rozumiem, że SF może nauczać na twardo. OK. Ja amortyzuję. Czasem jest taka dynamika cleana, że staję na palcach. Jak przy C&P. Może zalecenia są takie, żeby pięt nie odrywać.. Może.. @Orzegów: spinając brzuch przed przyjęciem ciosu chronisz mięśnie. Spinając się przed przyjęciem kuli energia rozkłada się na całe ciało - w tym na stawy, które są [...]