mp

Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]

Ale maciora ;-) Czekamy więc na turka z niecierpliwością :-) Hehe, locha w chu chu %-) tak się zastanawiam, jak ją nazwać, może B52? :-) Niedziela dzień ciężki MP KB36 2x (1,2) + KB38 5x1 Push Press KB40 3x1 Snatch KB24 40:40 14x15 = 210reps/17:20 Całkiem to poszło. Single z 38 lepiej niż w zeszłym tygodniu, za to odbiło się na push press - po 3 [...]

Nie będę jechał 150km, żeby mieć gzik - mogę zjeść "ser ze śmietaną" :-) To nie to samo ;) Sobota dzień testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. W rwaniu żadnego celu nie było, choć w skrytości ducha [...]

Tak, wymach w czasie 5 min zaliczony. Bez limitów nie ma problemu. 100 wymachów w 5 min. oburącz, nie kokietuj :-PP, bierzesz z marszu! Poniedziałek rano (FPP): Pull ups 7,6,5,5,4 Wieczorem Soju and Tuba tydzień 3 MP KB36 3x2 Ręka zaczyna boleć coraz mocniej. Zastanawiam się, czy nie przerwać tego podciągania, ale... szkoda mi. Wieczorem starczyło [...]

Przysiady są spoko, ale z obciążeniem. Pustaki na ilość, oj, to nie dla mnie. Piątek Rano FPP Pull ups 8,7,6,5,4 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 5x2 S&S KB40 One Hand swing 10x10 TGU 5x1 Albo się zaadaptuję do tego kombo podciąganie, swing, TGU, albo przepalę :) a że idzie całkiem dobrze, to ani myślę rezygnować :)

Środa Soju and Tuba MP KB36 7x2 S&S KB40 OHS 10x10 TGU 5x1 Pressy nadal na luzie w sumie. Plery przestały boleć, więc wziąłem się za wymach. Dobrze żarło i w miarę szybko się uwinąłem. Później zagadał mnie sąsiad, więc się zrobiła przerwa dłuższa, po której turki dość niepewne...

Środa Soju and Tuba MP KB36 4x3 S&S KB44 1HS 5x10 TGU 5x1

[...] reaktor. Piątek: FPP Weighted pull ups (12): 3,2,1,1,1 Soju and tuba MP KB36 5x3 S&S KB44 1HS 6x10 TGU 5x1 Pressy nadal wchodzą dobrze, aczkolwiek dziś nie najlepiej się czuję, więc trochę niedbale. W S&S dorzuciłem serię wymachów - tempo wolne, więc mogłem sobie pozwolić. Jutro mam plan iść na siłkę zewnętrzną, ale wszystko zależy od pogody.

[...] wejść. Eh, szkoda, bo dużo nie brakowało. Nie mam jeszcze pomysłu, co robić dalej - czy udać, że nic się nie stało i próbować cykl drugi, czy brać się za coś innego. Dłonie dopiero się goją, więc znowu odpuściłem rwanie. Dopiero zajarzyłem, że jest pompkowy konkurs na forum, więc spróbowałem swoich sił. Weszło na styk, w mojej opinii... :->

Poniedziałek Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 3x2 TGU KB40, KB44, KB48 1Hand Swing: KB44 x10 KB40 2x10 KB36 2x15 KB32 x15 Udałem Greka i jakby nigdy nic przystąpiłem do kontynuacji planu. :-D No może nie jak gdyby nigdy nic, bo miałem plan awaryjny. :-D Na szczęście nie był potrzebny. Pressy weszły, poza [...]

Dziś próbowałem, ale nic z tego nie wyszło. Pewnie się trzeba wpierw wprawić. Rano FPP Weighted pull ups (20):4,3,2,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 4x2 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB24 27+27 Podciąganie całkiem, całkiem. Niektóre powtórzenia to już naprawdę spoko wchodzą. W pressie mały zonk - zdarzył się fail na prawą rękę w ostatniej serii. [...]

Piątek MP KB28 x5, KB40, KB42 (lewa fail), lewa KB42, KB44 (lewa fail) LCCJ 2KB28 1x (2,4,6,8,10) + 4x (2,4,6,8,10) = 110 reps./ 60min To się w końcu musiało stać. KB44 zaliczone! Przynajmniej ja sobie przyklepuje :-D Sukces wprawdzie połowiczny, bo weszło na prawą rękę a lewa zatrzymała się na 42kg, co i tak jest progresem. Później katowałem [...]

... a waga powyżej 90. Hmm, a jak Ty to zrobiłeś? Impreza integracyjna? }:-( Zakładam, że 2x38 by wlazło. W ch** dużo. Po grudniowo-styczniowym rozpasaniu waga sięgała 97 kilogramów... Obecnie 92. Te 2x38 nie mam, jak sprawdzić, ale w 2x36 było trochę zapasu. Tydzień 11 Niedziela dzień ciężki MP KB36 lewą 4x 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,4 Prawa 5 x [...]

O ile jest zdrowie, to jest i siła, i wytrzymałość. Nie jestem w stanie stwierdzić, na ile to efekt supli. Nie było jak dotąd efektu wow, ale wyniki np. w MP nie spadły, mimo przerwy w treningach. Mam nadzieję, że forma dopiero nadejdzie i inwestycja w BA się zwróci. :)

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 3x1 Snatch KB28 L 18 P 20 L15 P 13 = 66reps/ 4min Chciałem poszarżować z singlami z KB44, ale po nieprzespanej nocy i pierwszym dniu po urlopie okazało się to ponad siły. :)) Za to chyba wykrystalizował się ciężar dla pierwszego szczebla drabiny. Z naciskiem na chyba. %-)

Tydzień 6 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 Dziś tylko pressy - w seriiach 1 i 2 Military Press, w seriach z większą ilością powtórzeń zarzut przed każdym wyciśnięciem [...]

No w sumie dość łatwo poszło, dlatego podpaliłem się na jeszcze więcej niż 48kg - jest jeszcze 6 tygodni programu, więc może się uda. :-) Tylko, że czas się też z michą ogarniać, a wizyty u dra Kropelki raczej nie pomagają... Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 [...]

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 20+20+20+15+15+10 = 100reps/ 6min W środę i czwartek bez treningu - po takim odpoczynku dziś [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 5x15 = 75reps/ 5min EMOM Kurde, szło opornie a juz w piątek wypada kolejny dzień ciężki i to muszę się streszczać, żeby zrobić [...]

No pomysł jest taki, by skakać co 4kg i sprawdzić, ile z tego można wyciągnąć. PtP Środa VS MP KB36 45x3 = 135reps/ 80min. No to całkiem całkiem, a myślałem, że spuchnę i nie dam rady nawet min. czyli 120 repów. Fakt, serie króciótkie, ale od czegoś trzeba zacząć. :-)