[...] do góry i na koniec pełne powtórzenia. Wszystko bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii. Lejla, si W planach dziś: 1. Kaszka, whey 2. 2 jajka, łyżka majonezu 3. Serca, sałata, pomarańcz, oliwa, ocet jabłkowy 4. Mielone, dużo mielonego 5. whey, jabłko, migdały Mam awersje do warzyw _________ Połowa cyklu. Słabość czuje, puchnięcie i gorąc
3 Mg na czczo mnie rozbudziły i ożywiły a jeszcze bardziej grad i konieczność dobiegnięcia do budynku W misce dziś: I kaszka, migdały, włoskie - nie oszczędzałam sobie niestety dlugie szkolenie w którym wypadły mi 2 posiłki II mielone, makaron (50g) III mielone, makaron (50g) IV jajka, majonez bc Wczoraj mi było bez węgli całkiem dobrze musze [...]
o dziękuję Dziś DNT Kolejna rzecz w moim domu która nie przetrwała końca świata - moja waga także totalnie na oko dziś: I kaszka mleczny start II kurak, migdały, sałata, oliwa III wątróbka IV Z okazji DM chleb na zakwasie, sałata, pomidor, polędwica Były też lody ale mój wzrok nawet nie pozwolił skomentować Mamie tego jak bardzo jest jej przykro [...]
[...] 3x12 na nogę 3. Kettlebell Lunges z 8kg 3x12 na nogę 4. Bench press 8x20/25/30/35/40/45 Sprint na wiośle 3x500m przerwa 1.30 s Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Przekąska: kasza jaglana z białkiem i owocami Po treningu: białko Kolacja: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem [...]
[...] 2. Nie radzę sobie też czasami w sytuacjach stresowych w domu, zwłaszcza pracując do późna w nocy i miewam wpadki z tzw. domino food – w moim przypadku to orzechy, migdały, banany. 3. Muszę więcej pić. trening: 1. Czas zabrać się porządnie za aeroby, bo wiem że jestem noga w tej kwestii. 2. Muszę też przykładać się do stretchingu. [...]
horony bralam juz niestety wczesniej, teraz tez juz zaczelam. nie jestem z tego zadowolona, ale mimo tego, ze przytylam okresu dalej nie mam, wiec cos robic trzeba. wczorajsza micha sniadanie 7.00 bulka zytnia z ziarnami (z pelnej maki) lyzka oliwy pol duzego pomodora ogorek kwaszony cienki plaster wedzonej piersi jajko plaster favity kielki [...]
[...] do jakiej wartości? Bo w sumie jak liczyłam to zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej wyszło mi ok 1900 z treningami SW ok 2300, a z SW i z planem z piłką ok 2600 Dzisiejsza micha (wiem że migdały to nie jest pełnowartościowy posiłek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f45956bff842e397b7526258d1f64f.png Zmieniony przez - liona w dniu 2012-04-11 17:25:43
Z góry przepraszam za ostatnie niecodzienne zdawanie relacji, postaram się poprawić. Dzień 3/Tydzień 19 Regeneracja. ~Dieta~ Podsumowanie: Miałem zrobić trening lecz w piwnicy było tak zimno, że musiał bym w kurtce ćwiczyć. Więc poćwiczyłem trochę na drążku i to tyle. Musze zakupić orzechy i migdały. Pozdrawiam.
Dzień 4/Tydzień 23 Odpoczynek. ~Dieta~ Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g B-50g, Ww-79g, T-8, Kcal-586. Podsumowanie: Dziś w końcu się wyspałem. Mam nadzieję, że nic mi się nie stanie przez ten tydzień. Jutro będę poprawiał atak i szybkość startu na treningu, więc zdam relację, no i może kilka zdjęć. Migdały są o wiele lepsze od [...]
20.01 Już przez chwilę myślałem że zrezygnuje z treningu bo ledwo chodziłem ale uznałem że w weekend mogę nie mieć czasu i poszedłem i był ogień. Dwójki dawno tak nie dostały. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch A. RDL 4 x 8 B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15 B2. MCPN z hantlami [...]
23.01 Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 [...]
[...] spałam DIETA : I posiłek: dwie muffiny razowe z fruktozą + jajecznica z 1.5 jajka z cebulką i chudą szynką + śliwki + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + migdały III posiłek: ryż + łosoś + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]