miesiąc

proteiny sa potrzebne jak w diecie ci brakuje, a zamiast kupowac karbo kupil bym zapas ryzu na miesiąc

Hejka :) ja 6 marca będę miała nakładany aparat:)Bardzo się cieszę-wkońcu:) Znam świetnego ortodontę i koszty to mniej wiecej takie(na aparat stały);50-60 na wizycie co miesiąc, apatat jedna strona 1400 ale przy nakładaniu obydwu o 100 zł mniej.jakieś pytanka jeszcze ???:)

[...] sie to mówi "Po tacie") i na bicepsa serie 8x6 robie piętnasto kilogramową hantlą a serie na ławeczce biorę spokojnie 60kg. W domu mam tylko hantle. Jeśli ułożę sobie jakiś sensowny trening i co ważniejsze będę się go trzymał(powiedzmy z miesiąc) to planuje zakup ławeczki i sztangi. Zmieniony przez - kovalek w dniu 2008-04-28 11:15:23

Jesli miales miesiac przerwy to pierwszy tydzien zrob trening z mniejszym ciezarem.Jesli zalezy Ci na masie to ogranicz ilosc powtorzen w serii do 8(szczegolnie przysiady).

[...] zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to twaogór/serek wiejski + oliwa z oliwek. dodatek - jak masz dostep do orzechow bo gdzies [...]

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Diete ustalam dopiero, aeroby to (rower i bieganie - wieczoriem). Staż bardzo mały (miesiąc).

jak dla mnie żeby zacząć coś rzeźbić trzeba najpierw to coś mieć. Skoro twój staż to 1 miesiąc to raczej nie masz co rzeźbić

[...] wysadzic w powietrze..., stało by sie tak ale z moją watrobą gdybym pociagnoł dłuzej. Oczywiscie osłonki typu esseliv, hepatil garsciami jadłem. Jeszcze dodam, że jakis miesiąc przed tym głupim cyklem /niech jest przestrogą, jak nie nalezy robić, a jak juz sie coś głupiego zacznie, to jak najszybciej to bezpiecznie skączyć po zorientowaniu, [...]

Czemu nie opisałeś treningu nóg i tricepsa? No czemu Moim skromnym zdaniem miesiac ACT to troche amło bo jakby to nie było ACT powinno być min 6 tygodnii. Kolejną sprawą jak na twój staż to całe ramiona na jednej sesji - troche za wcześnie. PS nie pisz boldem wszystkiego bo bedziesz miał małe przysrosty (to działa) Zmieniony przez - kobrys w dniu [...]

No Troche Ponad Miesiac No Raczej 6 Tygodni Było Moze Ciut Mniej Nie Dospiałem Nóg i Tricepsa / barów bo jeszcze sobie mysle co dodac :D A o co Ci chodziło z tym " Ps nie pisz boldem .... ?

Poza tym 8kg do sierpnia (liczmy 4 miesiące), czyli 2 kg na miesiąc jest wykonalne.. Ale na dobrej kaloryczności i zwiększeniu ciężaru. Poza tym zależy co chcesz uzyskać.. 8kg czystego mięśnia przez 4 miesiące jest nierealne. Jednak zmasować możesz dobrą dietą.. No i jeśli z siłownią moze byc poroblem, postaraj się o zwiększenie cięzarów. Może [...]

zdjęcie sylwetki robione co miesiąc jest to dobry pomysł

Dzien dobry:-) Zaczelam wlasnie 4 tydzien treningow I widze spory progres. Tydzien na zwiekszonej kalorycznosci minal I zauwazylam pierwsze spadki cm 88-O Biust spadl z 96cm na 92cm Talia z 85cm na 82cm Talia na wysokosci pepka z 98cm na 93cm biodra 106cm na 101cm udo 66cm na 64cm bralam pod uwage blad pomiarow ale az o tak duzo cm nie moglam sie [...]

Dzien dobry ! Chyba za szybko sie cieszylam efektami poniewaz po zrobieniu dzis zdjec szczerze w nie zwatpilam{:-( minal miesiac I naprawde mialam nadzieje na wizualne efekty, maz mowi, ze je widzi, cm niby spadly, spodnie luzniejsze a patrzac na zdjecia nic nie widac {:-( Czy mozecie mnie troszke tu ojojac? Mam wrazenie ze tylko na plecach cos [...]

[...] i jak ktoś nie zauważy to pomyśli, że schudłaś kilka kilogramów ;) Co do wagi to mogłaś nie tyle nabrać mięśni co jeśli wcześniej nie trenowałaś to mogły nabrać wody i to częściowo maskuje utratę wagi. Nie zmieniaj nic jeszcze przez miesiąc i zobaczysz, co dalej. I jak pisała Paatik, przyjrzyj się diecie, może nieświadomie jesz więcej niż 1850.

Dziekuje Wam, zostane przy planie i po prostu Bede robila swoje. Diety pilnuje konkretnie, w myfitnesspall ujmuje nawet musztarde ;-) wszystko co do grama jest sprawdzane wiec tu nie ma opcji ze cos robie nie tak. Licze warzywa jak fasolka szpragowa, kukurydza jesli sie trafi kapusta marchew. Salaty ogorkow cukinii pomidorow nie wliczam. Moze za [...]

Wiem, wiem ale maz mi wyjechal na tydzien I ratowalam sie zdjeciem z lustra... Za miesiac beda juz normalne. Dzieki!

Zapomnialam o rozkladzie. Mam 1900kcal stwierdzilam ze jeszcze nie bede szla w 2000 a makro to wegle 190g, bialko 142g, tluszcze 63g Czy zamienic wykroki na chodzone z hantlami, albo wykroki do tylu z gryfem Bez suwnicy Smitha ? Podobnie cwiczenia na klate , wrocic do hatli ? A moze przez miesiac robic zestaw Act dla lepszej redukcji tkanki [...]

[...] hp+mono i super cyklik. 4. Brat niech się uda do lekarza, skurcze nie są niczym poważnym, lecz to "latanie powiek" martwi, w tym momencie nie przypomnę sobie jak to się nazywało, lecz moja siostra miała podobne odczucia, a gdy zgłosiła się do lekarza, miesiąc leżała w szpitalu, gdzie naświetlano "odrętwiałe miejsca" laserem.