Trening na rzeźbę do oceny

Witam.
Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene.

PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS)

Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p)
2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p)
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p)
4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. (3s, 15p)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. (3s, 15p)
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stoąc. (3s, 15p)
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). (3s, 30p.

Środa: TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)+ TRENING MIĘŚNI NÓG:

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (3s, 15p)
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (3s, 15p)
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. (3s,15p)

Nogi:
1.Przysiady na suwnicy skośnej.(3s, 15p)
2.Prostowanie nóg w siadzie.(3s, 15p)
3.Wypychanie ciężarów na suwnicy.(3s, 15p)
4.Wspięcia na palce w siadzie.(3s, 15p)
5.Wspięcia na palce stojąc.(3s,15p)

PIĄTEK: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

Grzbiet:
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). (3s, 15p)
2.Podciąganie kńca sztangi w opadzie. (3s, 15p)
3.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (3s, 15p)
4.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzię szerokim uchwytem. (3s, 15p)

Mięśnie naramienne:
1.Wyciskanie stangi sprzed głowy. (3s, 15p)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. (3s, 15p)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . (3s, 15p)

Co sądzicie o tym treningu?? Wszelakie poprwaki mile widziane.

Dodatkowe informacje będe edytował w poście.

Pozdrawiam, Kuba.

dietę redukcyjną masz?? stosujesz aeroby?? jaki staz

Diete ustalam dopiero, aeroby to (rower i bieganie - wieczoriem). Staż bardzo mały (miesiąc).

POMOŻE KTOŚ ?? DIETE JUŻ UŁOŻYŁEM WG KALKULATORA Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja.

jak dla mnie żeby zacząć coś rzeźbić trzeba najpierw to coś mieć. Skoro twój staż to 1 miesiąc to raczej nie masz co rzeźbić

Paw chyba ze on jest otyły....plan ogólnie taki jak na mase czyli ok 12-6 powt dieta jest podstawą i aeroby do tego

Nie jestem otyły ;( Jestem gruby :P 87 kg na 175cm . Więć mam z czego rzeźbić oj mam.
Diete mam, aeroby ( biegam, a jak się ociepli to jazda na rowerku ).

Zmieniony przez - Qbik w dniu 2008-03-30 17:06:35

to ze masz pełno fatu nie znaczy że masz z czego rzeźbić, jak zjedziesz ten fat to dużo z Ciebie nie zostanie:]

trening fbw 3xtydz, dieta, aeroby

split tez moze byc...ale jesli zaczynasz to albo ACT albo jak przedmówca FBW