[...] 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na bramie 4x15 Rozpiętki pleców na bramie z ławeczką 4x15 Klatka 1 ćwiczenie 4x12 Tył barków maszyna 5x15 Kaptury 3xsztanga w trzech uchwytach (wąsko, szerzej, najszerzej) 10 razy w każdym z trzech uchwytów Kaptury 3xhantle w trzech uchwytach (lektyka) 10 razy w [...]
Ćwiczę już około 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą w środku. Wiek 31 lat, wzrost 182 cm, początkowa waga 85kg teraz około 88 kg, w miarę regularne 4 posiłki wspomagane odzywką 70% węglowodany na 30% białka. Wzrost siły o około 35%, zdecydowanie polepszenie formy i ogólna redukcja tkanki tłuszczowej (no może za wyjątkiem brzucha). Ogólnie z [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]
[...] na reke - rozpietki na maszynie 4 serie - "allachy" 4 serie - cos na biceps i triceps - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje [...]
[...] inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, rowerek, maszyna do rozpietek, brama z wyciagiem, wyciag gorny, suwnica (chyba), maszyny do nog) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina [...]
[...] co seria to wiekszy ciezar wtorek 6x20 przysiady 6x20 barki sztanga za glowe 3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa 3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek to samo. tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam [...]
[...] 8p+7p 5kg x 8p + 7p + 4p 7.Triceps 3s 8.Biceps Odwrotnie Wyciąg 3s 10p 15kg x 10p 17.5kg x 10p 21.25kg x 10p Hollow Body + Łydka TRENING FBW B 1.Hack Squat 3s 6-8p +40.8kg maszyna 100kg x 8p 105kg x 6p 105kg x 6p 2.Step Back Row Middle/Up NAT 3s 8-10p 45kg x 10p 45kg x 10p 50kg x 10p 3.Wyciskanie Hantli Leżąc 4s 8-10p 32.5kg x 9p 32.5kg x 6p [...]
[...] też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same plecy, bo są moim priorytetem, chcę osiągnąć V shape back. Trenuje 3x w [...]