Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] potem splita i znowu wracam na fbw. Wiek 19 lat Waga 73 Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa) Wzrost 180 Plan : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Scyzoroki brzuch 3x15 [...]
[...] wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;) Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12
[...] 14-12-10-8 -Wznosy barków 14-12-10-8 Wyciskanie sztangi przez przedramie w opadzie na ławce 12-10-8-6 Dzień 3. Triceps + nogi -Francuz leżąc 10-8-8 -Najprostrza maszyna na triceps siedzimy i "wgniatamy" obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA [...]
[...] 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na klatke, [...]
[...] szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do brody 3 serie maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie kaptury hantle i sztaga po 3 serie do tego 2 razy w tygodniu robie brzuch
[...] chcial popracowac -rozgrzewka drazek -sciaganie szerokim do klatki 3-4 serie po 12-14 pow -wioslowanie na waskim uchwycie 4 serie po 12-14 pow -sciaganie raczek z gory-maszyna na szeroki miesien-3 serie po 12-14 -podnoszenie sztangi podchwytem w opadzie 3 serie po 12-14 pow +nogi czwartek-wolne areoby,bieganie piatek-barki-kaptury [...]
Siema, na wstepie... Mam 17lat w czerwcu kończę 18. Cwicze okolo 7/8 miesiecy z tego.. Waga z 61 na 72 Biceps 30-34 bez pompy okolo 36na pompie Wyciskanie z 50 na okolo 80/85. Odzywki jakie jadlem to gainer mutant mass 7kg oraz kreatyna cm3 360tbl. ... Plan do oceny. Na wzrost sily i masy.. Pn.klata+tric Wyciskanie 4x8+ dokladanie co serie Skos [...]
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Brzuch SEWIM - maszyna na brzuch Z uwagi na brak mniejszych obciążeń, progresja ciężaru na 3 oraz 5 treningu w każdym mini cyklu. Pierwsze cztery treningi w cyku piętnastek oraz [...]
[...] będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym dziale i chciałbym uzyskać pomoc od troszkę bardziej ogarniętych w tym [...]
[...] na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek. Piatek:Plecy+nogi Plecy:Przyciaganie drazke do klatki , przyciagnie drazke do szyi ,na maszynie co jakby przyciagam do siebie (lokciami do tylu) Nogi:Prostowanie nog siedzac , maszyna na lydki , podnoszenie ciezaru lezac(nie do konca lezac ;d)
[...] hantle, ale bardzo czesto na mojej siłce ławki są zajete a jak ktos juz sie tam dorwie to siedzi po godzine, bo robią treningi dzielone, a ja FBW dlatego zostaje tylko maszyna, na ktorej wyciskam juz 80 kg, a 2 miechy temu zamykałem 40-50 Czy to ma na tyle duzy wpływ ze radzicie zebym jednak starał sie wykonywac na wolnych ciezarach czy [...]