[...] 4nn, obiecana spowiedź z treningu: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) – nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru [...]
[...] był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 33, 34, 35) – ciężko było Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 [...]
Było tak: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do [...]
Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]
[...] 8 4. Wycisk na hammerku skos ujemny x 4 15 - 8 5. Buttefly x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok stojac x 4 20 - 10 7. Butterfly reverse x 4 15 - 12 Trening zaj**isty wrecz. Pierwsza maszyna na klate zaj**iscie wchodzi a hammerki wiadomo klasa sama w sobie :-)) jak widac powoli podnosze objetosc i intensywnosc. Czuje sie znakomicie i rosne w oczach [...]
Noo niestety za swój hajs. dokładnie Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /hamer 10s Hammer / Hammer inna wersja 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach maszyna 6s Uginanie na modlitewniku maszyna 6s Spięcia brzucha na maszynie 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Od 6 po za domem i praca, praca po pracy od razu [...]
2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]
Zaraz zobaczę... 2009.09.02 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu itp. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 90 kg 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem [...]
2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach [...]
poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]
[...] wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5 ,maszyna na tylne --10 x 25 ,30 ,35 6.dipssy -----3 x 15 7.prostowanie ramion za głowy --- 3 x 10 x 40 8,w leżeniu prostowanie ramion za głowy hantle --3 x 12 x 12,5 i po [...]
[...] wysoka ,lało się ze mnie i miałem dosyć to ćwiczenia na mięśnie brzucha odłożyłem na wieczór ,nawet i dobrze bo ostatnio kółko mocno zaniedbałem odkąd pojawiła się nowa maszyna na spinanie brzucha w siłowni Muszę jakoś opamiętać się z tymi dodatkowymi ćwiczeniami na jakiś czas bo inaczej będzie lipa z wynikiem ,a tego nie chcę :) Zmieniony [...]
[...] - poniżej zdjęcie - o to chodziło Night?? 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 10kg/30kg/30kg/20kg/20kg/10kg - te ostatnie powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, [...]