[...] : 1.Maszyna - ściaganie w doł wyciągu 12/10/8/6 2.Prostowanie łakcia za głowy kąt 90 * 12/10/8/6 Piatęk Plecy: 1.Podciągnie linki w siadzie do klatki piersiowej 12/10/8/6 - maszyna 2. MC 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Nogi: 1.Maszyna 12/10/8/6 2.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Powinienem cwiczyc nadal tym planem , czy jest o poprawny [...]
Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, organizowanych [...]
[...] wyprostowane w kolanach - z tej pozycji nabierając powietrza rozpoczynamy powtórzenie. - 4 (tempo wolne lub średnie, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami) - 25 g) Mięśnie ud - maszyna - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. - j.w. - 25 h) Mięśnie ud - maszyna - Uginanie nóg w leżeniu. - j.w. - 25 j) Mięśnie przywodziciele wielkie - maszyna - [...]
[...] z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): 4 serie 12/10/8/6 Czwartek: Nogi Lydki na maszynach 2 cwiczenia, po: 4 serie 12/10/8/6 Dwugłowe i Czworogłowe na maszynach po jednym cwiczeniu: 4 serie 12/10/8/6 Suwnica: 4 serie 12/10/8/6 Piatek: Klata/Triceps: [...]
Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]
[...] Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. 4 serie stopniowo zwiekszajac ciezar ( na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg [...]
[...] na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Butterfly, suwnica, wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Nie stosuję żadnej ściśle określonej Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] mały ciężar 3 serie po 10 ruchów Środa : Plecy,biceps,brzuch podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń przyciąganie drążka na atlasie do klatki 4 serie po 10 powtórzeń maszyna(zastępuje podciąganie się podchwytem wąsko) 4 serie po10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń Biceps podnoszenie hantli supinacja 5 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] ze sztangą 4x10 Hantle z obrotem 4x10 Maszyna, modlitewnik 4x10 Hantla na modlitewniku 4x10 PLECY: Martwy ciąg 4x10 W opadzie tułowia, podchwyt 4x12 Wyciąg, za głowę 4x10 maszyna 4x10 Kaptury: szrugsy hantleki jednorącz na zmianę Środa: BARKI: Wyciskanie sztangi za głową 4x10 Hantle od klatki z obrotem w górę 4x10 Unoszenie Hantli bokiem [...]
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]
[...] siebie a wyglądało to mniej więcej tak: 1) Poniedziałek: a) barki - 20 minut ergometru - podciąganie z pomocą 2 serie (rozgrzewkowe) - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku [...]
[...] bokiem w górę w opadzie tułowia(siedząc) Nogi przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) Sobota Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]