[...] hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega na robieniu teraz , systemem 2 / 1 Klatka +Triceps - ciężko Barki + Biceps + Nogi [...]
[...] ze sztangą 4 serie -wypychnie na suwnicy 4 serie -prostowanie na maszynie łączone uginanie na maszynie 3 serie -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc (maszyna) Środa Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 [...]
[...] się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7 -Wiosłowanie na dolnym wyciągu w [...]
[...] w serii, ostatnia 60kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc ( wypinając du... )lol 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 6 Wiosłowanie w siadzie płaskim ( maszyna ) 67,5 kg x 10 to już szarpane WYRZUC JEDNO Z WIOSLOWAN NA RZECZ MARTWEGO CIAGU + brzuch ( tak jak w Pn ) CEL!! Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki przy zachowaniu [...]
[...] w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion ściągając linke górnego wyciągu stojąc. 2 serie / po barkach triceps ma sporo sił wiec rób 3 serie Łydki: Wspięcia na palce w siadzie (maszyna) 4 serie Piątek KlatkA Wyciskanie sztangi, ławka skośna w góre 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Rozpiętki sztangielkami 3 serie Nogi Przysiady ze [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki stojąc ·unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia ·wyciskanie ciężaru do góry siedząc (maszyna) Kaptury: ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim nachwytem barkami (sztanga z przodu) ·unoszenie sztangi trzymanej szerokim podchwytem barkami [...]
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]
Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]
[...] prog Rozpiętki w lekkiem skosie 4 serie 12 (!ruch rozpinający 4s.!) Biceps. Sztanga w staniu prosta 3 serie 8-10 prog sztangieliki w siadzie ze skretem 12 ruchów modlitewnik maszyna 3 serie po 10-12. Plecy. POdciąganie do klatki !szeroko! 3 po 8 ruchów ściąganie wąsko do klatki 4 serie po 12 ruchów Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10-12 [...]
[...] maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag prosty sroda nogi unosenie nog maszyna 4x ciagi na prostych 6x siady 6x wspiecia lydki 6x tutaj czasem wolne robie piatek: barki laczona 15 unoszenie na boki+wycisk zza karku 6-8 powt naprawde duzyy ciezar [...]
[...] zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]