maszyna na barki

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchyt młotkowy 3 serie po 10-10-10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-10-10-8 - prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4 serie po 10-10-10-10 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie po 10-10-10-10 Barki - siedząc, wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12-10-10-8 - w pochyleniu [...]

[...] z wyciagu dolnego na bramie(styl młotkowy)4x10 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10 Unoszenie ramion bokiem(maszyna) 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU ZZA GŁOWY 4x10 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (SZEROKO) 4X10 Piątek: Plecy: [...]

[...] 12 10 8 2, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (maszyna) 12 10 8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 10 8 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12 10 8 3 dzień: *Brzuszki 3x15 TRICEPS [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1. Sztanga - 5 serii 15x15x12x10x10 2. Unoszenie hantli leżąc - 5 serii 15x15x12x10x10 3. Rozpiętki na bramie - 5 serii 15x15x12x10x10 4. Motylek ( ta maszyna ) - 3 serie 15x15x15 Ręce: 1. Unoszenie hantli siedząc - 5 serii 15x15x12x12x10 2. Unoszenie sztangi - 5 serii 15x15x12x12x10 3. Modlitewnik - 5 serii 15x15x12x12x10 [...]

[...] łydki + Biceps/Triceps - Skos w dół sztanga 4x - Bramka 4x SUPERSERIA(x4): - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4x SUPERSERIA(x4): - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x -fran. jednorącz 4x - Martwy ciąg na prostych nogach 4x - Dwugłowy na maszynie 4x - Wyciskanie na stojąco ( maszyna ) 3x

[...] wykroki 4x15-12-10-10 - mc na prostych nogach 3x15-12-10 - prostowanie nóg siedząc 3x20-15 - uginanie nóg leżąc 3x20-15 3. Łydki - wspięcia na palce stojąc 4x30 4. Brzuch - maszyna 4xmax - ławka rzymska 4xmax - spięcia brzucha 4xmax pomiędzy ćwiczeniami przerwy ok 30 sekund treningu tego jeszcze nie rozpocząłem, chciałem poznać Wasze zdanie na [...]

[...] na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 3s Uginanie hantel z supinacją siedząc: 3s i tutaj albo maszyna, albo wyciąg. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, chodzi o to, że bierze się taką deskorolkę i jedzie się nie po podłożu do przodu i potem brzuchem się wraca do [...]

[...] 12/10/8/6 -martwy ciąg 10/8/6/4 -i tutaj mam pytanie, lepiej wiosłowanie nachwytem sztanga czy wiosłowanie na maszynie? a moze podciaganie konca sztangi w opadzie(tez maszyna)? -ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 -wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc 10/8/6 CZWARTEK Mogę tutaj dodać aeroby na bieżni ? [...]

[...] -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i nastepne zastapic wyciskaniem glowa w dół) - wyciskanie siedzac (maszyna) 3 x 12 Triceps : -wyciskanie francuskie leżac 3 x 10 -prostowanie przedramienia w opadzie 3 x 10 -górny wyciag (prostowanie przedr.) 3 x 12 Brzuch -wynoszenie nog 3 [...]

[...] Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie sztangi płasko, -Wyciskanie sztangi skos gorny smith, -Wyciskanie sztangielek skos gorny, -Rozpiętki (maszyna lub sztangielki) -uginanie ramion ze sztangą prostą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja -uginanie ramion na wyciągu dolnym SRODA Plecy + brzuch -Podciaganie [...]

kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana,wynika z dysproporcji naramiennych do reszty.wszystkie ćwiczenia po 15 powt.,zaczynam od 2 obwodów dodawać będę stopniowo do 4. 1.ODWROTNE ROZPIĘTKI tył barków 2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY naramienne 3.UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE dolny grzbiet 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI najszersze 5.WYCISKANIE NA [...]

[...] trzymam się 10 , klate mam dwa razy bo tak mi lepiej idzie. Cel MASA , oceniajcie ;) 1 dzień klata + tricek -wyciskanie sztangli skos 3x -wyciskanie ławka plaska 3-4x -maszyna Bfly 3x -przenoszenie hantla 3s -rozpietki plaskie 3x -wyciskanie francuskie sztangą 3x seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2x -ściąganie drążka na wyciągu 2x [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania [...]

[...] 12,10,10 modlitewnik 12,10,10 Uginanie ramion z hantelkami 12,12,12 2 Dzień Plecy-przedramie przyciąganie drążka do karku 12,10,8,6 przyciąganie trójkąta do klatki 12,10,8 maszyna motor 3x10 wiosłowanie hantlą 12,10,8 przyciąganie trojkąta do klatki w siadzie(wyciąg dolny) 15,12,12 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 uginanie [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/8 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/8 4.wypychanie nog na suwnicy- 4 s. x 12 5.uginanie nóg maszyna 3/10 6.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 7.skłony w lezeniu płasko 3x30 8.skręty tułowia 2x20 9.unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10 DZIEŃ 4 - WOLNY DZIEŃ 5 : [...]

[...] fransuskie sztangielek jednorącz - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami - prostowanie ramion na wyciągu górnym z uchwytem prostym - maszyna siedząc ręce z tyly i wyciskanie dzien III barki l.powtórzen 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek - wyciskanie sztangi zza głowy - rozpiętki - unoszenie sztangielek [...]

witam. KLATA BIC plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6 skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki 3x hantle 18powtorzen rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij) pompki do konca unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! ) jeden hantel o kolano 3x 12 modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, maszyna(nogi), modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: cell pump+mono, bcaa Zmieniony przez - [...]

[...] szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy / 4serie po 8 pow Czw. nogi, przedramiona -hack-maszyna -unoszenie nóg w opadzie tułowia -łydki / 4serie po 8 pow Piątek Klata dół, biceps triceps -skos- hantelkami -płaka sztangą -rozpiętki na [...]