maszyna na barki

[...] razem okolo 15 serii na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii czwartek nogi,przedramie -przysiady -maszyna na czworoglowe -maszyna na 2-glowe -suwnica, wykroki lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii na przedramie robie superserie hanteli , sztanga po 4-5 serii [...]

[...] odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0593881e99e04d2784282df5740b84f1.jpg Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18

No właśnie, widzę, że sporo powtórzeń leci. Pomaga to coś? Lepiej.z.barkiem? Ja na początku hst i tak mam po 15 w serii, więc się tak bardzo nie boję, ale zapobiegawczo klatkę na płaskiej robię hantlami. Dzisiaj na barki poszły arnoldki bo.maszyna była zajęta, ale chyba powinna iść sztanga...

[...] skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 12x15 6x18 - dipsy 12 10 6 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 Cardio https://dl.dropbox.com/s/8h4ztsycchu6wbv/20140428_1.jpg [...]

[...] 12x50 12x60 10x65 7x70 - ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 11x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 10x17 5x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 12 10 8 - ściąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/srte9jie5yjhroa/20140505_1.jpg [...]

wczoraj zrobilem trening barki lapa trening mocno intensywny wyciskanie na barki maszyna unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba seria laczona / unoszenie hantli w opadzie tlowia uginanie z drazkiem lamanym na wyciagu stojac/prostowanie z drazkiem prostym stojac uginanie ze sztanga lamana stojac / wyciskanie francuskie hantli z za [...]

[...] cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to chodzi [...]

[...] -wyc. Francuskie stojąc s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. Triceps tez mi się nie podoba-tylko dwa ćwiczenia z czego kazde cholernie podobne do siebie, przy czym jedno to maszyna, a drugie wolny cięzar. Do tego ja maszyne dałbym na koniec prędzej, jak już. mało cwiczen mi sie wydaje... i drugi: KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,12,10,8 [...]

[...] kątem prostym względem podłoża 12,10,8 WT nogi - przysiad 12,10,8,max (jw.) - wykroki 12,10,8,8 - półprzysiad 12,10,8,8 - żuraw 15,15,15,15 - MC na prostych (12,10,8,max) - maszyna na dwugłowe z zaangażowaniem pośladkowych (12,10,8,8) - stawanie na palcach ze sztangą (16,14,12,max) - maszyna na łydki - stawanie na palcach siedząc (12,10,8,8) ŚR [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 15 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15 Dzień II: klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x [...]

[...] klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X12 (progresja) rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) Czwartek: plecy + spinning 30min martwy ciag: 4 x 15 wioslowanie sztanga: 3x12 sciaganie drazka: 3x 10 [...]

[...] 6:45 już zaczynałem BARY+ DWÓJKI 0. Wznosy bokiem wyciąg 2szt 3x15 1. Wycisk siedząc sztanga r8 80kgx8, 65kgx15 2. Wycisk Hammer mlotkowo r10 150x10, 125x14 3. Wznosy bok maszyna r12 75kgx12, 60kgx15, 50kgx23 4. Podciąganie drążka wzdłuż tulowia 3s neg 10szt 3x12 5. Uginanie jefnonóż leżąc r8 5sztx13, 4sztx18 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

15.02 push Hammer poziomy na klate 160x8 140x9+1 Shmith barki 2x100x, 8+3+3 Wyciskanie maszyna na tric 96+5x8 82+5x12 Rozpiętki brama siedząc 21x5 15x8+drop Crucifix 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 [...]

No i wypiska z dzis: Push1 1 Wyciskanie skos dodatni smith 93x5 78x8 2 Wyciskanie hantli skos gora 41x8 35x11 3. Wyciskanie hammer siedzac 18x8 15x12 4 Rozpietki  18x10 14x17 5 Crucifixy na barki 6x10 4x13 4x14 6 dipsy maszyna 85x8 75x11 70x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 5x9 4x12+3 8. Wspiecia na palce. Rano na czczo 30 min cardio

[...] stojac 4s-1012p naprzemienne uginanie rak na hantlach siedzac 4s 12p Uginanie rak stojac na linkach wyciagu Brama. (kazda reka osobna raczka) uginanie na modlitewniku (maszyna) 4 s10p Triceps Prostowanie rak na linkach gornego wyciagu 4s 12p Francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4s 12p Prostowanie rak siedzac na Maszynie, 4s 15p [...]

[...] 1. Siedząc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-12-10 2. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha 3x12x10x8 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10x10-8 ZMIANA ĆWICZEŃ NA BARKI NA NASTEPNYM TRENINGU 1WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ SIEDZĄC ZA KARKU [...]

No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

3x w Tygodniu po godzinie... ;] na moje oko To w godzine byś sie z Tym wszytskim nie wyrobił;)(chyba że jesteś prędkości muchy na pełnych ob rotach;]) opisz dokładnie swoje rozciąganie bo samo słowo rozciąganie nic nie mówi ;] można sie rozciągać godzine albo 5 minut ale po 5 minutach rozciągania nie spodziewaj sie efektów :) rozgrzewka stanowczo [...]

[...] 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10x25kg/10x27,5kg/9x30kg/7x32,5kg+2x30kg 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12x35kg/5x40kg+7x35kg (szerzej maszyna) 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 10x70kg/10x70kg/9x70kg //Komentarz 1. RDL - wydaje mi się, że robię okej, bo tyłek idzie do tyłu i staram się nim ciągnąć, [...]