maszyna na barki

[...] § Przenoszenie pilki lekarskiej na krzesle rzymskim 4x20 powtorzen Nogi, Lydki 1. Przysiad z wyskokiem 4x10 powtorzen 2. Wykroki z wyskokiem 4x10 powtorzen 3. Wypychanie maszyna 4x10 powtorzen 4. Uginanie maszyna \ Super serie z prostowaniem 5. Prostowanie maszyna \ 4x10 powtorzen Lydki: § Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen [...]

[...] Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 Suwnica 6-10 Wyprosty 12-15 Mc proste nogi 6-10 Uginanie 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna 8-12 Odwrotne Rozpiętki 12-15 Szrugsy 15-20 TRICEPS Pompki poręcze 6-10 Francuz hantla 8-12 Wyciąg górny 12-15 S PLECY Podciąganie drążek max Wiosło maszyna siedząc [...]

Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]

[...] 28x10 Hammer 3x10-12 80x9 Buterfly/Rozpiętki 3x10-12 67.5 / 10 OHP smith 4x8-10 40 Barki przód 3x10-12 Barki maszyna bok 4x10-12 35x10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Ściąganie linek 4x10-12 PUSH 2 Sztanga poziomo 47.5x12, 50x10, 52.5x8, 55x6 Sztanga góra smith [...]

[...] 3 s. - 15-20 2. Wznosy nóg w podporze na poreczach 3 s. - 15-20 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach, maszyna do m.lydek 4 s. - 15-20 Mięśnie ud 1. Uginanie nóg na ławce maszyny do ćwiczeń mięśni dwuglowych ud [...]

[...] 5x 6-8 4.Dzień: Nogi - przedramiona Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-12 - prostowanie nóg na maszynie 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 5x 8-12 - łydki (maszyna) 5x 15-20 Przedramiona: - wyciskanie sztangi nachwytem stojąc 5x 8-12 (nachwyt, do cycków) - wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 5x 15-20 (przedramiona na [...]

[...] leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max Brzuch: Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie i maszyna,więc dam filmik: (+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 10 powtórzeń) c) Pupa - ławeczka rzymska (3 x 10 powtórzeń) - Przysiady ze sztangą na karku (3 x 10 powtórzeń) - maszyna glute (3 serie 12-10-8) CZWARTEK. Cel: Plecy, Triceps, Łydki a) Plecy - Odwrócony butterfly, (3 x 10 powtórzeń) - Wiosłowanie sztangielką (3 serie 12-10-8) [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podciąganie [...]

[...] rzezbe, bo instruktorka powiedziala mi, ze bez diety i tak za duzo nie przymasuje. Obecny trening split x3 w tyg. (moga byc bledy, jade z glowy, tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????) Trening brzucha: - maszyna - sklony [...]

[...] bokiem na maszynie 4x10 cos jak to, tylko ze na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 2) plecy a) przyciaganie drązkow do brzucha maszyna 4x10 cos podobnego jak to: http://silownia-olimp.pl/sprzet/plecy.JPG b) przyciąganie drązka z wyciągu do karku 4x10 tak jak tu: [...]

[...] - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 W któryś z dni nietreningowych trening brzucha: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - [...]

[...] skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 2)Uda  Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x20 1x12  Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x20 1x12 3) [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

[...] do brody) 3-Odwodzenie ramion na linkach 3x10-12 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 TYM CHCE JECHAC TERAZ Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/8/6 2-Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tez i nie wiem jak wyytlumaczyc kaptury tez widziałes ale mozesz dodac na suwnicy podnoszenie tyłem czwartek: plecy podciaganie 4 serie 12 10 8 i 6 na poczatku jest maszyna ktora pomaga zalecam jej uzywanie martwy ciag 12 10 8 i 6 powtorzen wsadzanie do kieszeni sztangielki 12 powtorzen chwytem hakowym maszyna "łodka" 12 10 8 i 6 [...]

[...] Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt. Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt. Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt. Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.) [...]

[...] i wina gry w piłke.Nóg nie musze trenować ale chciałbym wycisnąć siły ile sie z nich da . Wyposażenie mojej domowej siłowni to atlas z wyciągiem górnym i dolnym, buterrfly, maszyna do prostowania nóg;gryf łamany i 2 proste, ławeczka prosta ale do września powinna być i jeszcze inna ze skosem w dół i gorę, 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie [...]

[...] serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - maszyna „brama” cztery serie od 8-do 12 powtórzeń NOGI; - dwugłowe ud siedząc(maszyna) trzy serie od 10 [...]

[...] serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc - skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 -do 12 powtórzeń - maszyna „brama" cztery serie od 8-do 12 powtórzeń NOGI; - dwugłowe ud siedząc(maszyna) trzy serie od 10 [...]