maszyna na barki

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 minuty za mną :-)

[...] 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku 4x20 wiosłowanie ze sztangą 4x15 wiosłowanie - maszyna 4x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 uginanie podudzi siedząc + skłony tułowia z obciążeniem 4x12, 10 zbieranie grzybków 4x12-10 60 minut steper.

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 Zamiast sztangielek to sztanga i daj jako 2 ćwiczenie 5. Szrugsy ze sztangą 4x10Wywal Nogi 1. wyprosty 4x10 2. przysiady ze sztangą 4x10 Daj jako 1 ćwiczenie 3. dwugłowy maszyna 4x8 4. wspięcia na maszynie 4x 15 Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 11:56:39

Poniedzialek klatka wyciskanie na lawce poziomej wyciskanie na skosnej wyciskanie glowa w dol Rozpietki wyciskanie hantli Wtorek - bogi Przysiady z sztanga Wykroki Maszyna-uda Maszyna-łydki Osle wspiecia Sroda biceps Uginanie ramion z sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramiona o udo Czwartek barki Wyciskanie sztangi siedzac z [...]

[...] brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- 8 4.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10- 8- 6 5.Martwy ciąg 10- 10- 8 1.Szrugsy ze sztanga 12- [...]

[...] 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM przysiad 8-6-4-4 wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE uginania 10x3 ------------------------------superseria [...]

[...] przednie mniej pracują. WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 / na tylny akton , też z progresją ?? SZRUGSY 10,8,6,6 // ok , robiłem na masie 20/20/18/max (15-14) wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM //robiłem wczesniej jako wstępne zmęczenie - ale ok przysiad 8-6-4-4 //ok , przysiad idzie mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ? [...]

[...] sztangielek na boki siedząc 3 x 12 Dzień 3 :Plecy /tył barków/Biceps/Triceps 1.Pociąganie na drążku podchwytem ( szerokość chwytu na szerokość ramion) 4 x max.ilość powt./maszyna do podciągania 4 serie x 15/12/10/10 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie ( z górnym wyciągiem) chwyt równoległy 3 x 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w [...]

[...] ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki ciezarkami 3x10 PLECY 1. wyciag gorny do klatki 3x12 2. wyciag z przodu [...]

[...] wyciagu do klatki (nie wiem czy jasno sie wyrazilem, jak cos to pytaj!) d) dodaj cos na prostowniki grzbietu - np. "Dzien dobry" 5) Nogi: a) Nie wiem co to za maszyna, ale najlepiej jakbys wykonywal jakies cwiczenie, ktore rozgrzeje nogi przed przysiadami ze sztanga. Np. prostowanie nog w siadzie. b) Przysiady ze sztanga to [...]

[...] 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc 35x12 40x10 ostatni z pomocą 45x7 to samo 47,5x6 trochę skrócony ruch push press 47kg 1s 6x 2s 6x 3s 7x w tym [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne skręty [...]

[...] Rozpietki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąć 4 x 12-10-8-8 Prostowanie RR na wyciągu górnym 4 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na prowadnicy/Hack maszyna 4 x 12-10-8-6 Prostowanie NN siedząc 4 x 10 Uginanie NN w leżeniu 4 x 10 Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 Wspięcia na palce w staniu 4 x 15 BARKI Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) ŚRODA: NOGI: Przysiady 4x15-12-10-8 Maszyna 4x12 2maszyna 4x12 wspięcia na palce 4x maks BARKI: Unoszenie hantli bokiem/w przód w górę 3-4/x10-12 Zza karku 4x12 Unoszenie hantli w podporze tyłem 4x12 ( tylni akton ) Piątek : [...]

[...] SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 12 12x 14,5 12x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x8) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: Zmiana - modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 13x 40 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie [...]

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

[...] chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 dropset - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 dropset - wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X max - triceps wyciąg 4 X 12 dropset WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 + 40 minut marszu na bieżni. Uwagi - trening poszedł [...]