[...] teraz chciałbym to zmienić :) 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow. Łydki - wspięcia na palce maszyna siedząc [...]
[...] 4. Uginanie n�g na maszynie w le�eniu przodem 12/10/10/8. (45.50.55.60kg) co tydzień 5kg) 5.Maszyna do robienia lydek 12/10/10/8/8(jesli jest wiecej niz 1 maszyna to niech rozlozy sb ) (20.25.30.35.40kg) co tydzień +2-3kg 6. Wyciskanie hantli siedz�c 12/12/10/8 (20.20.22.24) co tydzień +2kg 7.Wyciskanie siedz�c na [...]
[...] 1.Prostowanie nóg na siedząco 12-10-8-6 2.Przysiady ze sztangą 4x10 3.Suwnica 4x10 4.Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10 5.Wspięcia stojąc 3x-max 6.Wspięcia siedząc(maszyna) 3x-max Piątek *Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12 3.Ściąganie drążka górnego do przodu 12-10-8-6 4.Ściąganie linki na [...]
Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]
[...] R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna - 3x10 BRZUCH 1.Skłony tułowia w przód na maszynie - 3x10 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach -3x10 3.Skłony tułowia w [...]
Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]
[...] http://yfrog.com/jw57356779j http://yfrog.com/ng79234979j http://yfrog.com/go75258749j SPRZĘT: Full zestaw na siłowni, hantle,ławki ze skosem/proste,maszyna smitha,Brama,ławeczka do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery. Trening: Obecnie robię FBW , troche [...]
[...] 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie [...]
[...] Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza 12-10-8-6 maszyna sprzed 12-10-8-6 maszyna z nogami 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Piątek-nogi 5 maszyn na nogi Sobota-triceps Na maszynie z linka 10-8-8-6 z 2 [...]
Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]
[...] 5. Nogi Przysiad przedni wąsko z obciążeniem (takie okrągłe coś): 4 serie 8/10/12/15 Czwartek – Trening Push 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę maszyna smitha: 3 serie 10/8/8 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 3 serie 10/8/8 3. Klata Wyciskanie sztangi głową w dół: 3 serie 10/8/8 4. Klata Rozpiętki na [...]
Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]
[...] - Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10 Lędźwie - Skłony 3X MAX Nogi (dwugłowy ud) - Martwy ciąg na prostych nogach 3X 18 - 16 - 14 - Przyciąganie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 4X 18 - 16 - 14 - 12 Brzuch ŚRODA : Klatka piersiowa - Seria rozgrzewkowa 1X 30 - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wyciskanie na ławce [...]
[...] powtorzen przy cwiczeniu 5 i 6 Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach (sownica)7/11/18/24 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12/10/8/6 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU maszyna 4x10 4.WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 7/11/18 5.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 7/11/18/24 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7/11/18/24 SobotaKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w [...]
Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]
[...] -5 seri wyprosty nog na maszynie siedzac progresja -6seri Wyciskanie nog na maszynie ( SUWNICA) progresja 18-8 powt -4 serie przysiady na suwnicy skosnej -hack-maszyna- 10 powt -4 serie uginanie nog w lezeniu (dwuglowy uda) - 4 serie lydki wspiecia na palce stojac 20-25 powt przerwy pomiedzy seriami 15-30 sekund -4serie lydki [...]
[...] Barki , Bice , Środa. Nogi, Brzuch, Klata Czwartek. WOLNE Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie sobota. Klatka, Triceps Niedziela. WOLNE Wtorek BICEPS: 1.Modlitewnik (maszyna ) 4x13 2.UGINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM STOJAC PODCHWYTEM (szerokoki uchwyt) 4x13 3.To samo co w 3 tylko waski uchwyt 4x15 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] drazka wyciagu gornego w siadzie-podchwyt 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - uchwyt neutralny uchwyt 10-8-6 Wznosy barkow sztangielkami 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK: RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-6 Uignanie [...]
[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
