[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - wznosy nóg w podporze - wznosy tułowia z opadu bokiem
A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]
[...] tego wiosła i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 seryjkę podchwytem, podczas której poczułem plecy od bardzo dawna - uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
[...] inne sporty : okazyjnie koszykowka, pilka nozna siatkowka, itd(jak to w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/skosna, sztanga prosta, drazek, maszyna do nog, sztangielki. Dieta : Jem co 3 h(jesli to mozna nazwac dieta...) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] na siłownie po 7 miesiącach, czyli nowicjusz:D ale zawsze byłem aktywny fizycznie i czasmi chodzilem na silownie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosem i maszyna do nog, sztanga hantle Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]
[...] – chwyt neutralny 4. Wznosy bokiem 5. Odwrotne rozpiętki na skosie - tutaj nie wiem, jak zrobić - znalazłam tylko na maszynie, czy to można w domu, czy właśnie musi być maszyna? 6. Wznosy przodem 7. Cardio Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 2. Uginanie nóg leżąc 3. Bułgary 4. Wykroki chodzone 5. Wznosy z opadu 6. Kick backs na wyciągu,czyli to? [...]
[...] wyciskanie leząc ledwo dałam rade dwa ostatnie wycisnięcia wyciskanie sztangielek - będzie ciezko o progres, 12stki mnie przygniatają ;) dipsy - sama dałam rade raz, jest maszyna, niemiecki opis z którego wywnioskowałam liczenie obciążenia - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie [...]
[...] robic 2 serie 15 pow. 3.Uginanie ramion w oparciu o udo na siedzaco 2 serie 15 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 2 serie 20 pow. Even- zrób to w ten sposób że ten plan wykonuj powtarzając treningi/masz podzielone na dwa a treningów [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3ser. 12-8 pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow.
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 2 x 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow. _______________________________