maszyna na barki

[...] hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe 3 serie 6. Triceps na wolnym ciężarze 3 serie 7. triceps linka i wyciskanie do dołu 3 serie Wtorek, czwartek: Plecy, biceps 1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na wyprostowanych nogach 3 serie 2. linka z góry z szerokim uchwytem przyciąganie do siebie 3. Ławka rzymska 4. Martwy ciąg 5. [...]

Siema... Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;] Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:) Mam taki trening: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek - 4s. 3. Przenosy - 4s. 4. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf) 2. Modlitewnik - 4s. 3. Hantle [...]

[...] 8-10 (na ręke) 3 serie 4.Pompki na obreczach 3 serie Max powtórzen Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżac 8-10 3 serie 3.Taka maszyna ze leżysz z nogami trochę do góry i prostujesz nogi ( nie wiem jak sie nazywa) 8-10 3 serie Zastanawiam sie nad katowaniem bicepsu 2 raz w piątek ale myśle ,że to [...]

[...] na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x 2.przysiady szt na karku 3x 3.wykroki 2x 4.unoszenie ciezaru siedzac na lydki 3x Trening B Plecy: 1.unoszenie konca sztangi 4x 2.podc.szt. w opadzie do [...]

[...] na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x 2.przysiady szt na karku 3x 3.wykroki 2x 4.unoszenie ciezaru siedzac na lydki 3x Trening B Plecy: 1.unoszenie konca sztangi 4x 2.podc.szt. w opadzie do [...]

[...] z pod brodu w dol (kolejna ktorej nazwy nie pamietam) 10/8/8/6 progres piatek plecy martwy 8/8/8/8 z lekkim progresem przyciaganie ciezaru do klatki pod lekkim skosem (maszyna... nei wiem jak sie to kurestvo nazywa) 10/8/8/8 bez progresu podciaganie sie na drazku 2 serie do oporu wyciag dolny 10/8/8/6 taki trening ze 3 lata temu ulozyl mi [...]

[...] maszynie 3x15+brama (seria laczona) barki hankielkami 3x8 tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona) kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona) + 50 minut na rowerko biegaczu ;) B) plecy,lapy podciaganie 4x8 sciaganie 3x15+maszyna (sl) biceps-hankielki w siadze 4x8 lamany gryf 3x15+kolanko + 50 minut na rowerko biegaczu ;)

[...] odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co lepsze na triceps: a) wyciskanie sztangi [...]

[...] "MŁOTKOWY"): 12x10x8x6 Bierznia 40 min obwód 4 min 1min x 11 predkość 1min x 8 predkość 1min x 8 predkość + wysokosc 6 1min x 8 predkość Orbitrek 10 min zmiennym speed maszyna schodki 5 min wiosłowanie 5 min i co wy na to Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

[...] 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 [...]

[...] sztangi zza karku -Wyciskanie sztangielek w górę na siedząco -Wzniosy bokiem na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna -'Wiosłowanie' ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do [...]

[...] 3s 12p 5. wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. brzuszki czwartek HIIT piątek: barki, triceps, biceps 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 2a. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12p 2b. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12p 3. podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 10p (lub sztangi) 4. [...]

[...] plan treningowy Poniedziałek: Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)): - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre - rozpiętki (maszyna czy na ławeczce?) - wyciskanie na maszynie [...]

[...] Triceps jak w poniedziałek + wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie po 8-1 powtórzeń Nogi : Przysiady ,wyciskanie na maszynie ,wyprosty nóg na maszynie ,wspięcia na palcach maszyna lub stojąc + 1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 powtórzenia . Wiem ,że trening wydaje być się ciężki ,ale mi taki odpowiada i jak [...]

[...] pompki 3s Francuskie wyciskanie leżac 3s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s NOGI + BARKI NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s BARKI ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Na [...]

[...] + warzywka 22.00 - spac a trening ciezar ok 50%: poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 3x 15 wyciskanie waskim uchwytem 3x 15 pompki w podporze 2x 15 prostowanie na [...]

[...] leżeniu 12-10-8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, Kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Wiosełka (maszyna) 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Pią. Barki, biceps Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 [...]

[...] na maszynie (czworogłowe) 4. Wyciskanie sztangą na płaskiej (klatka) 5. Przyciąganie wyciągu zza głowę (barki) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 7. Wiosłowanie maszyna (plecy) 8. Unoszenie grzbietu (grzbiet) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 10. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11. Uginanie nadgarstków sztangą [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 3s “21”-3s WTOREK- nogi Uda Przysiady ze sztangą na barkach- 5s Uginanie nóg leżąc(maszyna)-4s Przysiady bułgarskie z wyskokiem(superseria)- 3s Ściąganie kolan w siadzie/prostowanie kolan w siadzie(w superserii)-3s Wypychanie ciężaru na suwnicy-3s Łydki [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi [...]