[...] -Tył linki (12,10,8,8) Sztrugsy: -Hantle: 4 serie (12,12,12,12) Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie na suwnicy 4 serie (12,10,8,6) -Dwugłowe maszyna 4 serie (12,10,8,6) Łydki: -2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt. Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Piątek: Biceps+ Triceps Biceps: -Unoszenie sztangi prostej 4 serie [...]
[...] 3)Wyprostny nóg siedząc 4)Dwugłowy leżąc 5)Dwugłowy stojąc 6)Łydki Trening III I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 3) Poziomy wyciąg 4) Prostowniki II. Biceps 1) Sztanga łamana stojąc 2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3) Modlitewnik Wszystkie cwiczenia w 3 [...]
Witam. Na wstępie kilka słów od siebie. Od prawie 3 lat jestem zapisany do klubu MMA, jednak dopiero od kilku miesięcy biorę na poważnie to co robię, w tym czasie więc miałem sporo krótkich, miesięcznych przerw. Od stycznia ćwiczę na siłowni planem typowo masowym (w marcu miesiąc przerwy) tak więc w dniu rozpoczęciu testu będę miał 4 miesiące [...]
[...] na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ czy tutaj maszyna do rozpiętek też sie nadaje tylko pytam ...czy lepiej po[prostu zwykle rozpietki na prostej ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 [...]
TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]
[...] 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi/na maszynie 3 x 12-10-8 - rozpiętki na ławeczce skośnej/butterfly (maszyna) 3 x 15-12-10 Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3 x 12-10-8 - prostowanie grzbietu na [...]
Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie [...]
[...] Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: Plecy+Przedramie+Brzuch MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki maszyna 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10, Uginanie ramion nachwytem 10,10,10, 3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 [...]
[...] Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków [...]