maszyna na barki

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem Modlitewnik maszyna Plecy: Ściąganie drążka do klatki Wiosłowanie na rogówce [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym [...]

[...] że schudnę jak będzie mi zwisał taki kałdun... :/ ale do rzeczy suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

[...] przodem na wyciągu 3x15 przedramię (12 serii) wyciąg nachwytem 3x15 nawijanie linki na kijek ;> 3x sztanga podchwytem 3x20 sztanga w palcach 3x20 spięcia w leżeniu 4x40 maszyna do mięśni brzucha 4x50-60 C: plecy+klatka+brzuch plecy (19 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha 5x20 martwy ciąg na lekko ugiętych [...]

na masie 12-10-8-6 powtórzeń i no way, że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 Trening na pełnej ..... xD Sorry za jakośc zdjęć ale niestety musze je ucinać by tu weszły i z dość spoko zdjęć robią się ... Masa [...]

[...] 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8 Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 BICEPS zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15 BRZUCH [...]

[...] - le?1c na 3awce skoonej g3ow1 w góre (k1t 30-45 stopni) - 1x201x12 Rozpietki ze sztangielkami - le?1c na 3awce poziomej - 1x201x12 Uda Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztang1 na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewn1trz - 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podci1ganie [...]

[...] sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x10 Wtorek Nogi! Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 5 x 30 drop set 6->4->2 kg 6. Face Pull siedząc 3 x 15 3010 7. Uginanie nog z piłką 4 x 15 8. Odwodzenie maszyna 4 x 20 9. Sit up z obciążeniem 4 x 20 5 kg + 15 min marsz pod górę Dziś dosyć dużo ćwiczeń, ale przerwy krótkie i całość z rozgrzewka i marszem na koniec zajęła [...]

[...] wywal B2 (ciężki) NOGI: przysiad 3s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3sprostownaie i uginanie dalbym w serii laczonej uginanie nóg w leżeniu 3s wspięcia na palce (maszyna) 3s PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) od poczatku daj podciaganie. 3s. tutaj wioslo hantlem 3s unoszenie [...]

[...] 8x 42kg 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 15x 60kg 4. Unoszenie hantli w przód 3serie 8x14kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3serie 10x 45kg 6. bok barków maszyna 3serie 3/4stosu 15pow. 7. odwrotny butterfly 3serie 15x 35kg Cardio 35min na orbim (praca tylko nogami) Dieta: 1. 130owsianych 8białek 2żółtka 30masło orzechowe [...]

[...] 8x 160kg 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 10x 40kg 3. Unoszenie sztangi w przód 3 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 12x 12kg 5. Bok barków (maszyna) 3 serie 15x cały stos ( ostatnia seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - 40kg 2. MCNPN 3 serie 15x 60kg Cardio 32min bieżnia Dieta: 1. 130 [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

[...] 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/75kg) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie) 3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset 4. Unoszenie w przód 3 x max 5. Tył - superseria maszyna/linki 3 x max + 20 minut aero bezp.po treningu. SUPLEMENTACJA Kreta 5g+5g, 4 x omega3-6-9, kaziena przed snem (wliczona w bilans), 2 x ZMA DIETA Wg. planu. (posiłki [...]

[...] sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. [...]

[...] 3 serie 10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

[...] 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. MC 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]