[...] -sztanga nachwytem 2x15 w obu dałbym po 3s -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch koniec *Barki uda na początku -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 unoszenie w bok w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek w bok 3x10 jako 2 ćw -wyciąg w odchyle 12/10/8 wywal [...]
[...] że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd takie dziwne obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej siłowni będzie 4. Ok 5. Tutaj też jakieś dziwy, ale już jakiś czas temu [...]
[...] jest akurat tajemnica służbowa tak więc czas na wpis z treningu UDA: -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x20 9x20 -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 140x12 160x7 -hack-maszyna 100x12 120x8 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x15 6x12 po skończonej serii poczułem nietypowy ból pod kolanem więc darowałem sobie martwy zamiast [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem 12x15 14x15 14x15 -unoszenie w opadzie 15x15 18x15 18x15 -szrugsy hantlami 45x15 55x12 55x12 BICEPS: -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 12,5x12 15x12 20x8 -młotki 18x10 22x8 22x8 Na koniec troszkę na brzuch.Jak widać zluzowałem już trochę i jeszcze przez następne 2 tygodnie będę dalej zmniejszał [...]
[...] NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 120x10 140x8 160x8 -wykroki ze sztangielkami 2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami to ćwiczenie mnie zabiło [...]
liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]
[...] 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię -podchwytem w oparciu o kolana Wtorek 1. Nogi - przysiady na suwnicy 5s - dwugłowy maszyna 5s - łydki 5s -( jeszcze jedno tylko nie pamietam jak sie to nazywa) 2.Brzuch - ławka rzymska - maszyna piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz [...]
Dobrze się wydaje: Już zmieniłem.Dla mnie to całkiem fajna maszyna :-) Pracuje góra klatki i barki. Właściwie to lubię trening na maszynach - szybka zmiana ciężaru a wysiłek zależy od naszego przyłożenia się do wzrostu ciężaru i chęci :-)
[...] z Boreckim) 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz pochylonym w bok 3x 15-20 5 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 w ostatniej drop -triceps 1 maszyna do wyciskan na poreczach 3x 10-12 w ostatniej 4pow x3 z przerwami po 5sek (bardzo wolna faza ekscentryczna) 2 francuskie wyciskanie sztangi lamanaje lezac 3x10-12 3 [...]