[...] https://www.youtube.com/watch?v=fv1qr-E446E piatek nogi i brzuch nogi jak ostatnie treningi bulgary /hackprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na maszynie shmita lydki maszyna / maszyna shmita brzuch w serii potrojnie laczonej i tez nie opisuje bo juz wstawiam filmik https://www.youtube.com/watch?v=_OBJtpggZ-w sobota to trening klatki i [...]
[...] 15x20kg/15,12x22,5kg 15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło 4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę [...]
[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 12 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 12, 4 szt + 2 kg x 20 [...]
[...] 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 7, 50 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 13, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 18 6. Unoszenie w bok z lina [...]
[...] siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 10, 50 kg x 12, 40 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 8, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 [...]
[...] siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 [...]
[...] 4. Unoszenie linek w przód R20 2 szt x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R15 60 kg x 15, 80 kg x 15, 90 kg x 15, 100 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 18, CC x 17 8. Spiecia leżąc 15 kg x 25, 20, 20+CCx30 Waga: 77,8 Dieta: 2850 kcal B: [...]
[...] przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 70 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 77 kg x 12, 87 kg x 12, 97 kg x 12, 107 kg x 12 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 18 8. Unoszenie na drabinkach CC x 20, 4 kg x 13, CC x 15, kolana x 15 [...]
[...] linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 18 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 8, 75 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11, 85 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czerw x 22, guma czerw x 21, guma czarna x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 15, 15 [...]
[...] były wypoczęte, 55 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobre tempo 31x1 i zatrzymania na dole, dobrze weszlo w barki, za tydz 80 kg x 6+, 70 kg x 9+, 55 kg x 15 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 6, 35 kg x 8 osiem powt to sukces, ciężko ale bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 30 kg x 10 jw, dobre 10 powt dobrej jakości i pełnym tempie, 25 kg [...]