maszyna na barki

W tym temacie chciałbym by pojawiały się Nasze recenzje poszczególnych klubów kulturystycznych. Temat ten ma służyć jako swoisty przewodnik po siłowniach w Zachodniopomorskim. Przewodnik który (subiektywnie ) przedstawi każdą silo i pozwoli Nam na porównania. Nie jest to żaden ranking najlepszych siłowni, bo "najlepszych" to pojęcie względne, [...]

[...] absolutnie NIE CHCE sie rozpakowac do tej pory cwiczenia wygladaly mniej wiecej w ten sposob: rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na lawce rzymskiej NOGI, POSLADKI uginanie nog w [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8-10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie tułowia maszyna 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch [...]

[...] 3 serje 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8 suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory czwartek: triceps i [...]

[...] bo nie jestem zbyt kasiasty) Plan na siłowni: Wtorek: Klatka: -płaska 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -skośna w górę 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (maszyna) -skośna w dół 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -brama (wyciąg) 3 serie po 12 Biceps: -modlitewnik 3 serie po 10 (sztanga) -uginanie ramion podchwytem [...]

Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

[...] zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się lokciami a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. Biceps Modlitewnik, [...]

[...] (wypychanie na nogi) (15,12,12) wykroki w miejscu (15,12,10) wyciskanie płaska (15,12,10,8) wyciskanie skos dodatni (15,12,10) wyciskanie skos ujemny (15,12,10) rozpiętki maszyna (20,15,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem [...]

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

[...] obecny plan treningowy: (ćwiczę z nim dopiero od 2 tygodni, nie mam stałych dni, ćwiczę kiedy mogę) DZIEŃ PIERWSZY: Nogi, łydki przysiady ze sztangą prostą na karku (Smith maszyna) 5 x 12 powt. wypychania na suwnicy, siedząc do góry 4 x 10 powt. uginania nóg na maszynie, leżąc 4 x 12 powt. prostowania na maszynie, siedząc 4 x 15 powt. [...]

[...] 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Ściąganie drążka maszyny za kark 5. Przyciąganie drązka do brzucha siedząc 6.Młotkowo sztangielkami 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem [...]

[...] sztangi w pozycji siedzącej z obojczyka -unoszenie sztangielek w bok siedząc Biceps: -unoszenie sztangielek siedząc z rotacja ( z młotka do podchwytu) Triceps: -(maszyna) ściąganie w dół drążka Nogi: -(maszyna) uginanie nóg leżąc na brzuchu -(maszyna) wypychanie w górę ciężaru Dzień 3 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] „ francuskie” leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacja nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palcach ( maszyna Smitha) 2s + Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 2s 3xtydz zestawy A,B,C, Zestaw A Nogi: [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podciąganie [...]

[...] Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

[...] preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Trening: Poniedziałek: +5 minut skakanka Nogi:Przysiady 3s po 30 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko (maszyna która pomoże mi wykonać podciągnięcie poprzez obniżenie wagi) 3s po 30 powtórzeń Klatka: atlas 3s po 30 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 30 [...]

[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub [...]

[...] powszechnym opiniom jak ćwiczę to prawie nie oczuwam bólu kolan ani kregosłupa więc prosiłbym o nie sugerowanie przerwania treningów. 1.Czy na CKD mogę nadal pozostać przy maszynach w niektórych ćwiczeniach? 2.Czy wystarczy trening siłowy 3x i aerobowy 2x w tygodniu? 3.Nie jest mi na rękę wizyta na siłowni 5x w tygodniu, czy mogę aeroby dac po [...]

[...] 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie [...]