maszyna na barki

[...] 24kg x20 / 26kg x20 / 28kg x20 6) Podciąganie sznura 4x 50kg 4x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 40kg x18 / 50kg x12 / 60kg x10 / 45kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) [...]

[...] / 65kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 45kg 3x8 7a) Prostowanie z V 3x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siup, wszystko do przodu :-) Po śniadaniu dzisiaj prosto na trening i bez tragedii. [...]

[...] Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x8 7a) Prostowanie z V 3x 75kg x20 / 85kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 85kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x12 8) Allahy stojąc 3x 90kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Dzisiaj to tak w sumie trening super. Dołożone, spuchnięte, łapki fajnie nabiło. [...]

[...] Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x9 7a) Prostowanie z V 3x 80kg x20 / 90kg x20 / 95kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 95kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x13 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x17 10) Deska 70 sekund Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~160bpm Mocy nie brakowało, [...]

[...] Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 15kg 3x9 6a) Prostowanie z drążkiem 3x 65kg x25, 75kg x25, 80kg x25 6b) Prostowanie horyzontalne 3x 20kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 20kg x12, 15kg 2x15 7) Allahy 3x 60kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x14 Cardio 30min rowerek wieczorem Mimo piątego dnia z rzędu [...]

Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]

[...] na więcej kg, trzeba będzie zmniejszyć ciężar) Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (też zupełnie inne ćwiczenie, bo inna maszyna. Dzisiaj dało radę bez pomocy w ostatnim, więc można zwiększać śmiało) SS- unoszenie na 3 aktony 4 kg x 12/12/12 5 kg x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 (- 3 powtórzenia w [...]

[...] max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc 20 kg x max, 40 x max, 60 x max, 65 x 15 (tydzień temu 40 kg było za dużo, teraz 60 kg było za mało ;) ) unoszenia nóg w zwisie (Przód/bok/bok/ ) + Wyprosty [...]

[...] (wylewające), w opadzie - 4, 6, 8 kg po 12 powtórzeń, w ostatniej serii na unoszenie bokiem tylko 8 repów bodajże - SS uginanie + prostowanie łap na sznurze na dolnym wyciągu, odwrotna piramida, od 30 kg sztabka w dół, biceps zawsze ponad nie mniej niż 12 repów - przedramiona- sandow + maszyna Czwatek Kilka kilometrów biegania, około 25 minut.

[...] działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem sily na nic :) Triceps, biceps: 1. pompki na poreczach(maszyna) + uginanie ramion z supinacją -20szt x 12p + 13kg x 12p -25szt x 12p + 15kg x 12p -27szt x 12p + 17kg x 12p 2. Francuskie wyciskanie leżąc + uginanie ramion chwyt [...]

[...] Dalej byl trening na maszymach. Z reguly staram sie uzywac wolnych ciezarow i omijam izolacje. Jednak dzis sie skusilem. Byl wyciag gorny nachwytem szeroko, butterfly, maszyna imitujaca ruch jak przy dipsach i modlitewnik. Wszedzie ciezar taki, zeby 3x10 zrobic. Calosc zajela mi 50min z rozgrzewka. Bardzo, bardzo szybko. Nigdy wiecej nie [...]

[...] boki stojąc jednorącz 18kg x 6 22kg x6 22kg x6 22kg x6 odwrotne rozpiętki siedząc na maszynie (nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos) x6 x6 x6 x6 Biceps Modlitewnik (maszyna) Ciężko x810 sztabek + jednorącz x6 2 sztabki x6 + x6 x4 + x6 . Młotki hantlą stojąc jednorącz 18kg x 8 + 10kg x 8 jw jw Spuchłem niesamowicie.. Dieta : Tutaj słabo [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia na palcach z obciążeniem 14,12,10,8 2 Przysiad 4s 12,10,8,6 3 maszyna przód 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na [...]

[...] 25x10 + 65x10 + 5x10 5. Uginanie sztangi 20x10 30x8 35x8 20x10 6. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 7. Uginanie na maszynie 25x15 25x15 25x12 8. Uginanie na modlitewniku maszyna 20x12 15x15 + przedramie Dzis Barki z bicepsem, a nie z tricepsem jak zawsze. W czwartek ide z kumplem na treniing, a ze jemu wypada push to pocisniemy bardzo [...]

[...] w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 kg R 12/12/12 <-------- w bramie 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 3/3/3 [...]

[...] do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie [...]

[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 [...]

[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 3/3/3/3 R4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 [...]

[...] sek 8 x 23 kg, 7 x 23 kg, 6 x 23 kg 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 8 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg (na rekę) 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek [...]