maszyna na barki

[...] 37,5kgx5p, 40kgx5p, 42,5kgx5p, 45kgx2p, 42.5kgx5p narciarz 20kgx12px3s WL hantle skos+ 12kgx12px3s rozpiętki 4kgx12px3s barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s barki maszyna 15kgx15px3s bicek w oparciu o kolano 8kgx5px5s WL sama frajda - ale to co ponad 40kg to ciężko samej ściągać. 45kg mi podano i nie umiałam się skupić, mam takie [...]

[...] Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (ciężkie, nie wiem czy tylko plecy) Week 6 25kgx12p, 35kgx5p, maszyna – wiosło z podporem na klatkę – 4sx 30kgx12p Deload wiosło nachwytem 20kgx15p, 25kgx15p, 30x8p, 25kgx12px3s, Ściąganie linek wyciągu w klęku drabinka [...]

[...] Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek ściaganie warkocza w dół Week 1 23kgx3sx25p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS [...]

[...] skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / 20x16 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x28 / [...]

[...] 10x95 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 19x24 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x11 / 15x11 / 17x10 / 19x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 [...]

[...] jakąś przerwę :/ poczekam na wizyty u fizjoterapeuty i jego ocenę sytuacji BARKI + ŁAPY 2 - taśmy barki , rozgrzewka 20 min 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś maszyna siedząc 15x35 / 15x45 / 12x55 / 12x60 / 10x65 drop -> max x40kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle [...]

[...] 3s OK 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s JAKO 1ĆW. Czwartek Klatka WYWAL! 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 10,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 10,10,8,8 Piątek Nogi DAJ JAKO 1ĆW. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 1. Suwnica - [...]

[...] ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s (już fajnie szło, nawet plecy czułam, powoli będę dokładać) Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p) Week 2 9kgx10p, 14kgx8px5s (lewy łokieć bolał!) Week 3 9kgx10p, 14kgx10px5s (nic nie bolało, ostanie 4 p cieżko) Week 4 [...]

[...] 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / 12x27,5 / 15x25 7. [...]

[...] r8 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 3. Unoszenie bokiem r10 4. Łoś 4x12 5. Uginanie młotkowo r8 6. Uginanie sztangą siedząc r10 7. Uginanie hantlami siedząc r10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 Hc 390g B 60g T 640g WW 1. 65g B + 110g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 12iu 3. 65g B + 110g WW + 5g T 4. 65g [...]

[...] 10x22 / 15x18 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 6b. Uginanie leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x33 / 12x33 / 16x28 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Zaczęło się [...]

[...] + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 5b. Podciąganie podchwyt 2x max + 1s bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz [...]

[...] bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. [...]

[...] sie wam pochwalicco wczoraj na sićłe robiłem oprócz poznania sympatycznej niuni plecy tric ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 30/35/40/45 kg wiosłowanie maszyna ( nei wiem ile wazy gryf od mazyny podaje tylko wage talerzy ) 12/10/8/6 20/30/40/45 wiosłowanie sztangielką 4x12 15kg martwy ciąg 12/10/8/6 50/60/70/80 [...]

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

[...] 10x20 / 12x18 / 14x16 5. Wyciskanie smith skos 45* R12 12x45 / 12x65 / 13x60 / 12x60 / 13x55 6. Wyciskanie hantli skos 15* R15 15x20 / 16x18 / 16x18 / 18x16 7a. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 7b. Rozpiętki maszyna 3x20 30kg 8. JM press skos R6 6x50 / 6x70 / 7x62,5 / 7x62,5 / 8x55 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 6x45 / 8x40 / 9x40 / 10x35 [...]

[...] z liną 20x47,5 / 15x52,5 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, [...]

[...] 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy kiedyś szło więcej na [...]

[...] / 10x96 / 16x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x33 / 15x33 / 17x30 / 19x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 [...]

[...] / 17x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 18x31 / 20x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x13 / 15x13 / 18x11 / 21x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 [...]