Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]
[...] b) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 6s -wyciskanie na atlasie w wąskim uchwycie 6s Środa a) Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 6s -wypychanie ciężaru na sównicy (maszyna) 6s b) Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół na skośnej ławce -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -unoszenie nóg w podporze Czwartek a) Plecy -przyciąganie [...]
[...] na ławeczce - głową w górę lub głową w dół? Ćwiczenie wykonuje na tak zwanej maszynie, która przypomina unoszenie sztangi, tylko tu się nie chwieje ona na boki bo jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: [...]
[...] na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen - maszyna do wyciskania siedząc 2 serie max Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]
[...] sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na wysokośc wzroku 4 x 12 4.wyciskanie stojąc 4 x 12 5.maszyna 4 x 10 6.kaptury 4 x 12 1. "małyszka" suwnica 4 x 12 2. wzniesienia na palce (łydki) 4 x 10 3. przysiady ze sztanga 4 x 10 środa (plecy, biceps) 1. wyciag do [...]
[...] a sroda glowa w dol 4x10 biceps - oparty o sciane 3x10 szeroki uchwyt i 2x10 waski rozpietki 2x10 glowa w dol, 2x10 prlaska lawka (10 sek przerwy miedzy seriami) plecy - maszyna 4x 10 a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu triceps- sciaganie linki wyciagu 4x10, linka nadchwyt laczona z podchwytem 4x10. pozniej mam brzuszki 4x 50 i unoszenie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : [...]
Witam, Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny. Jest to moj pierwszy trening,jaki sam rozpisalem,dlatego tez zapewne nie obejdzie sie bez korekty. Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Za wszelka pomoc bede naprawde bardzo wdzieczny. Z gory wielkie dzieki. PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]
[...] 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, polega na przyciaganiu jej ramion pod kątem ok 45 stopni ) 3x ( 12,10,8 ) podciąganie za głowe nachwytem 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4 [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, ławka pozioma , sztangi , hantelki, maszyna do wyprostów nóg, drążek itp Dieta: Mam zamiar rozpisać sobie jakąś... Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Wkrótce Gainer
[...] Czwartek wiosłowanie na maszynie 4s 12p,10p,8p,6p podciąganie hantli w oparciu o ławeczke 4s 10p ściąganie drązka do klatki piersiowej 4s 12p podciąganie na drążku (maszyna) Piątek wyciskanie hantli siedząc 4s 10p unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p unoszenie ramion w przód hantelkami 4s15p te 2 ostatnie ćwiczenia [...]