maszyna na barki

[...] na atlasie siedząc B: rozpiętki na atlasie siedząc Barki (2 serie): A: wyciskanie sztangielek siedząc B: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy (2 serie): A: maszyna B: prostowanie ramion na wyciągu Nogi (3 serie): A: prostowanie nóg w siadzie B: uginanie nóg w leżeniu Plecy (3 serie): A: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] W SIADZIE sztanga 4s 10-15pwt .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE sztanga 3s 10-15 pwt Sobota Przysiady 4s 8-10pwt wykroki 3s 8-12 pwt prostowanie nog w siedzie maszyna 3s 12-15 uginanie nog w lezeniu (podudzia) maszyna 3s 8-15 Lydki Wznosy na palcach 4s Moglby ktos sie wypowiedziec? Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2015-02-18 [...]

[...] sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 Wiosłowanie w opadzie 10, 8, 8 Skłony siłowe 10, 8, 8 Szrugsy 10, 10 Barki WZM (9 serii): WZM unoszenie sztangielek w opadzie 10, [...]

Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]

[...] 2x10 + dowolne ćwiczenie na maszynie ( na tylni akton barkow) 2x10 Triceps: prostowanie ramion stojąc 2x10 +dowolne ćwiczenie na maszynie 2x10 Biceps: modlitewnik 2x10 +maszyna 2x10 Lubię urozmaicony trening stąd taki plan( wymyślony przeze mnie) . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. Raz w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

[...] 3. Dipsy na poręczach 4s max 8-7-7-8 4. Podciąganie podchwytem 3s max 5-8-7 5. Tricek dipsy 3s 8pow 10-7-6 6. Szruksy 4s 10-8 7. Barki tył maszyna Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 fbw. Staż podany 6miesięcy z przemyślanymi treningami i wmiare ogarniętą [...]

eee noo troche mnie dziwii to co mi kaze trener robic na tej siłce;] niedawno zakladalem temat podobny i tak;; o to co mialem robic we wtorek; bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 [...]

hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, gryfiki, gryf łamany, drążek, maszyna do prostowania nóg, Dieta: Dieta low carbo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega3, bcaa tst Zmieniony przez - Kazu90 w [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH ? 50% masy ? i stopniowo zwiekszac co tydzien ? aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np bez tego nie dal bym rady nawet 2 pow zrobic :) jak nabiore na tej naszynie sily i techniki wtedy bede normalnie [...]

[...] 3s staly ciezar wspiecia na palce 3s do bolu Barki Wyciskanie sztangielkow nad głowe z rotacja nadgarstka 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s (badz maszyna) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore 3s staly ciezar wznosy sztangielek w opadzie 2s staly ciezar Sobota Plecy + Triceps Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] 10-5powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc - maszyna - 3 serie 15-20powt. - ośle wspięcia 2 serie max powt. - do palenia mięśniowego Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do [...]

[...] z lamana jak wyzej 12x12x12 sroda: plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/) zaczynam od wyciagu 12x12x12x12 nastepnie drazek 12x12x12x12 nastepnie maszyna ktora niewiem jak nazwac :) tez 4 serie koncze podnoszeniem sztanki z ziemi ktora ma obciazenia tylko na jednej stronie na drugiej opiera sie o ziemie niewiem jak [...]

[...] -udai wykonywanie ćwiczenia na atlasie -odpychanie ciężaru nogami Plecy -biała maszyna -wyciąg dolny na siedząco -wyciąg z góry w [...]

[...] hantli w opadzie 4x12 przedramie: nachwyt i podchwyt 4x20 Czwartek: Abs2 Piątek: Plecy+ Bic: Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie "końcem gryfu" ( taka maszyna gdzie opieram klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 unoszenie tłowia leżąc 2x max [...]

[...] Tak jak w temacie prosze o poprawe pierwszego mikrocyklu 6tygodniowego ktory bedzie opieral sie w calosci na seriach laczonych. 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi + maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 - 3 x 21 2)Nogi WT - wyprosty nog 4x15 + [...]

[...] głową w górę 8,8,6,12 -wyciskanie hantli płasko 12,12,10,10 biceps: -modlitewnik 12,10,10,8 -uginanie przedramion od dołu z linką na bramie 8,12,12,12 brzuch: precov (maszyna z podnoszeniem nóg) 4x15-20 powt. 2. dzień Nogi: -prostowanie podudzi na maszynie 15,15,15 -uginanie podudzi na maszynie 15,15,15 -przysiad na maszynie [...]

[...] broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był biceps };-) XD 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max [...]