maszyna na barki

[...] W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3s Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s MASZYNA ZGINANIE [...]

WYPRZEDAŻ WYPOSAŻENIA SIŁOWNI WARSZAWA BIELANY CENY DO NEGOCJACJI 513792416 WIĘCEJ ZDJĘĆ NA PRIV W związku z likwidacją siłowni na Warszawskich Bielanach proponujemy Państwu zakup wyposażenia klubu (maszyny, maszyny aerobowe, ciężary, hantle, wyposażenie drobne do ćwiczeń i inne elementy wnętrza) w bardzo atrakcyjnych cenach. Sprzęty można [...]

[...] wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) PRZEDRAMIONA 6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz) 7.Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 (rotacja jednorącz maszyna) DZIEŃ DRUGI: PLECY 1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6 BICEPS 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 12 – 15 Martwy ciąg na prostych nogach312 Wspięcia na palcach stojąc (suwnica „Smitha”) 3 12 – 15 Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna „Smitha”) do klatki piersiowej 4 12 – 15 Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 3 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 12 [...]

[...] 3 12 10 8 przedramiona: tak jak pon Piątek: Plecy Nogi bic brzuch Plecy; drążek 2 max wiosłowanie 3 12 10 8 maszyna 3 12 10 8 Nogi: przysiady 4 12 10 8 6 wykroki z obciazeniem 3 12 10 8 bic: hantelki [...]

[...] wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) PRZEDRAMIONA 6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz) 7.Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 (rotacja jednorącz maszyna) DZIEŃ DRUGI: PLECY 1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6 BICEPS 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 WT Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie [...]

[...] zza głowy 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: [...]

[...] 4s 10x barki motylki hantlami 4s 10x wznosy hantli przed siebie 4s 10x wznosy hantli w opadzie 4s 10x podciąganie sztangi wzdłuż T do brody 4s 10x nogi przysiady 4s 15x maszyna siedząc (na prostowniki stawu kolanowego) 4s 15x maszyna leżąc na zginacze stw. kolanowego 4s 15x wspięcia na place z hantlami 4s 15x a to trening którym ćwiczę [...]

[...] leżąc klata 4x12 3.) Wyciskanie sztangi głową w dół klata 4x10 4.) Rozpiętki siedząc lub stojąc - barki 4x8 5.) Rozpiętki leżąc na brzuchu- barki 4x10 6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10 7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8 8.) Brzuch 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie sztangielki do brzucha plecy 5x8 2.) Podciąganie na drążku plecy 4x10 [...]

Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]

[...] masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 *uginanie [...]

[...] 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 -Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Wtorek - Biceps + triceps + brzuch -Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] - Unoszenie hantli do przodu 2x10-12 3) Łydki - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na palce siedząc Środa 1) Plecy - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 - T-bar (maszyna) 2x8-10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 - Przenoszenie hantla 2x12-15 2) Kaptury - Szrugsy sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem [...]

[...] - Unoszenie hantli do przodu 2x10-12 3) Łydki - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na palce siedząc Środa 1) Plecy - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 - T-bar (maszyna) 2x8-10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 - Przenoszenie hantla 2x12-15 2) Kaptury - Szrugsy sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem [...]

[...] opartym o stopy leżąc na ławeczce - 4 x 8-12 (wychodzi, że na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na dwójki i czwórki) ćwiczenie na przywodziciele - sumo squat 4 x 8-12 lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) ćwiczenie na odwodziciele - monster walk 4 x max lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub wspięcia [...]

[...] ciezaru na suwnicy Uginanie nog na maszynie Prostowanie nog na maszynie siedzac  Wspięcia na lydki siedzac Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu Pchanie rak w dol (maszyna typu pompki tylem) Biceps  Uginania ramion mlotkowe Uginanie ramion podchwytem na linkach Wtorek Aeroby na rowerku okolo 35 minut (zwieksze jak waga stanie) Brzuch [...]

[...] na płaskiej 12/10/10 triceps Wyciskanie francuskie oburącz wąski uchwyt 12/10/8 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Prostowanie łokci na stojąco zza glowy 12/12/12 lub maszyna 12/10/8 (na rozciągnięcie) II DZIEN *środa (plecy + biceps + przedramiona) plecy Maszyna "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" 12/10/8 / [...]

[...] tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko (4x 12-6 z ciężarami do 10 kg) Podciąganie wąskie podobnie jak szerokie, maszyna- kapel wąsko (4x 12-6) Nogi: Przysiady ze sztangą (4x12-6), "Grzybobranie (4x12-6), Łydki Suwnica- (4x12-6), Sztanga przód (4x12-6) + Brzuch: Dragon Flag (4x10) [...]

[...] wyciagu gornego(linki lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 Wt-nogi 1.Wyprosty na maszynie siedząc 2x20 rozgrzewka 2.Przysiad ze sztangą na karku badz z przodu 4x12/10/8/6 progresja 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x12 [...]