maszyna na barki

[...] Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC Czwartek : Nogi 1. Przysiady 2. Wykroki 3.Suwnica 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU Sobota: Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowę na maszyna Smitha 2. Wyciskanie hantli 3. Podnoszenie sztangi do brody 4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o [...]

[...] press x12 2.Pectorial x12 3.Chest incline x12 3.Prostowanie przedramion x12(triceps) 4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps) Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie) 1.Taka maszyna gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac x12 Sroda - przerwa Czwartek - Plecy, barki(wszystko po 4 serie) 1.Pull [...]

[...] (6-4xserie) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3) 4.szrugsy (12-4) Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15

[...] barków 3x20 Nogi. 1.Przysiad ze sztangą 3x15/12/10 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x15/12/10 3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 3x15/12/10. 4.Wspięcia na palce maszyna (łydka) 3x15 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. czego z tego nie mogę robić przy krzywym kręgosłupie mam skolioze jak co mam 24 lata 173 cm i 71,5 kg jest [...]

[...] 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Wyciskanie zza głowy 4 po 10 ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Ściąganie [...]

Początki na siłowni były takie ze sobie machalem i odwiedzajac te forum tak czytalem i czytalem i ulozylem sobie taki trening. Poniedziałek Klata+biceps Klata Płaska sztangą 15-12-10 Skośna w gore sztangielki 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy 15-15-15 Biceps Uginanie ramion sztanga 15-12-10 Hantelki mlotki 15-12-10 Modlitewnik 15-12-10 [...]

[...] spiecia 3x30 Środa: Plecy: 1.Martwy ciag 4x8 2.w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą superseria z w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielką 3x12 Nogi: 1.Przysiady maszyna 4x8 2.W siadzie prostowanie nóg w stawach kolanowych superseria z w lezeniu uginanie kolan 3x12 Triceps: 1.W leżeniu francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. W [...]

[...] Ramienia 3x 10, ściaganie drązka 3x 10, uginanie ramienia hantla 3x 6-8 PRzedramie - Sztanga podchwyt 3x 10-12 , Hantle nachwyt 3x 10-12 Sobota Nogi Prostowanie nóg maszyna 4x 10-12, Wykroki ze sztanga 3x 10, zaginanie nóg sztangielka miedzy stopami 3x 10, wspięcia z obciążeniem 3x 10 Brzuch Zmieniony przez - zeb11 w dniu 2013-07-03 [...]

[...] leżąc ławka skośna 3s 4. Szrugsy ze sztangą 4s 5. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6.Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 7. Uginanie nóg na maszynie tył 3s 8.Wspięcia na palce maszyna 4s Tak wygląda mój plan chcę dodać jeszcze że praktycznie od zawsze a ćwiczę 2lata w poniedziałek ćwiczę klate+tric nie wiem czy ma to jakieś znaczenie dotyczące [...]

[...] za karku 3x12,10,8 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12 Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 3x20,15,12 2. Uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce(maszyna) 3x20/ w przypadku nóg to na razie nie chcę ich trenować zbyt intensywnie, ponieważ są one bardziej rozwinięte w stosunku do reszty ciała Przerwy miedzy seriami [...]

[...] zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, modlitewnik. Siłownia, na którą uczęszczam znajduje się u mnie w pracy. Pracuję co drugi dzień po 12 h i tak również chodzę/zostaję na siłowni. W wolne [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek na boki 5.wyciskanie nad głowę z suplinacją Środa off Czwartek - Klatka 1.wyciskanie hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami 4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha. Piątek - Plecy, kaptury 1.ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] skośnej w góre *rozpiętki na bramie *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół -BICEPS: *zginanie hantli *zginanie sztangi w młotkowym *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz *prostowanie na maszynie oburacz *francuskie wyciskanie sztangi zza głowy WTOREK: -BARKI *wyciskanie hantli w góre [...]

[...] kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg. Trening: PN - klatka, triceps ławka prosta 4x12-6 ławką skośna w dół 4x12-6 ławka skośna w górę 4x12-6 rozpiętki na maszyna x4 ściagania wyciągu górnego przed siebie x3 ściąganie wyciągu górnego zza głowy x3 ŚR - plecy, biceps drązek x5 ściąganie wyciągu siedząc 4x12-6 wiosłowanie hantalmi [...]

Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]

[...] 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]

[...] na skosie glowa w gore 4s 10-12 powtorzen rozpietki na maszynie 4s 10-15 powtorzen biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 10/8/8/6 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) szeroki chwyt, szybsze, krotsze ruchy 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : podciaganie sie na drazku 4s MAX sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow. [...]

[...] gornego serie ze mneijszanym obcizeniem 2francuskei wyciskanie szatangielki 4 po 12 Piatek nogi + bioceps 1przysady ze sznaga 4 po 8 2przysiady ze sztnaga na kalcie 4 po 8 3maszyna czworogłowy 4 po 12 4maszyna dwugłowy 4 po 12 Łydki 1wspiecia na palcach 4 po 25 maszyna 2wspiecia na palcahc z sztangielka w dłoni 4 po maks 3masyzna w siadzie 4 po [...]

[...] 12/10/8 uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC dwuglowe ud [...]

[...] CZYMS ZASTAPIC BO NIE DAJE RADE 5 ZROBIĆ :P ) Środa : Plecy Biceps < Rozgrzewka 10min Podciąganie na drązku nadchwytem 4 / max Wiosłowanie drązka w poziomie siedząc ( maszyna ) 4 / 12-15 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 4 / 12-15 Uginanie [rzedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 / 12-15 Unoszenie przedramion ze sztangielką stojąc 4 / [...]