[...] 4x12 Łydki : -wspięcia na palce w siadzie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x12 3. Butterfly odwrotny (maszyna do rozpiętek tylko w odwrotnym siadzie) 3x15 Ja radziłbym takie zmiany, które według mnie, wpłynełyby na poprawę planu. Napisz co o nich myślisz i czy możesz wykonywa [...]
[...] na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na [...]
[...] Rozpietki hantle Ss Brama dół Ss wyciskanie płasko na maszynie Brama góra Ss wycisk przed sobą wąsko smith Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss2 unoszenie na boki hantle Ss2 unoszenie na boki maszyna Zdjęcia troche prześwietlone nam wyszły jakoś dziwnie no ale cos tam widac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e835d77474d47c1a89823a75dde29a4.jpg
[...] za glowy dwoma rekami po 15-15-12-12 i ostnia seria duzym ciezarem jakies 5-6 powtorzen przedramienia to naprawde roznie :) co zlapie porobie czasem sztanga czasem taka maszyna smiezsna ! Piatek barki wznoszenia sztangielek , bokiem na ugietych rekach bardzo dobrze mi to wchodzi ! 4X po 12-10-10-10 podnesznie poreczy ? maszyny z do gory [...]
Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] smitha) 6.Barki-unoszenie hantli bokiem (z tym dopiero wchodze od cyklu 15-tek) 7.Biceps-unoszenie sztangi 8.Triceps-sciaganie linki na wyciagu 9.Nogi-przysiady ze sztanga (maszyna smitha) 10.Nogi(dwuglowe)-unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie 11.Brzuch-spiecia na maszynie I tera najwazniejsze w cyklu 15-tek robie kazde cwiczenie 1 serie [...]
[...] dolny stojąc 4 x 12 30 kg Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg Nastepnie zrobilem trening barków: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 x 10 60-70-80-90-80 Wyciskanie sztangi przodem siedząc 5 [...]
Ok. w takim razie nogi, barki i tricepsy mamy załatwione. Odnośnie klatki, to do sztangi jest u nas tylko takie „cudo” Natomiast przy wyciskaniu hantli można by wrzucić mds, bo ławeczki są elegancko regulowane. Tylko napisz jak dokładnie ma wyglądać zakres kątów itd. Więc klatka wygląda następująco: - dipsy 3 serie - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 10p Wspięcia na palcach (z obciążeniem?) 3s x 10p Plecy: RDL 2s x12p Szrugsy 2s x 12p <--- wydaje mi się, że jest to niepotrzebne przy RDL. Klatka: [...]
[...] ;) także niemasz się czego obawiać...wiem że karnet na miesiąc-płaciłem 60zł. Są 2 sale duża...jedna jest taka dobodówka w której są 3 ławeczki (skos itp...) na nogi maszyna gdzie dokładasz sobie ciężary "kółka" 2 sala większa to tam są ogólnie ciężary na plecy,na bargi, ciężarki ,ławka do wyciskania,ławka skośna,maszyna do [...]
[...] gryfu na suwnicy z rekoma z tylu i maszynka na ktorej mozna robic barki (dziala bardzo podobnie jak dwa hantle jednak wchodzi na przednia czescc miesni i do tego nogi na 4 maszynach oprocz tego codzinnie brzuch maszyna i laweczka skosna Sam nie wiem czy to mogly byc zakwasy bicepsy mnie nei bolaly tylko tripy a co do zarcia to tylko jakeies [...]