[...] na wyciagu z lina 3s 12-10-8 B plecy+barki+nogi zciaganie na wyciagu za plecy 4s 10-10-10-10 wioslowanie na maszynie 4s 10-10-10-10 wioslowanie sztanga 4s 10-10-10-10 maszyna na barki z wolnym ciezarem 4s 10-10-10-10 podciaganie sztangi pod brode 4s 10-10-10-10 unoszenie hantelek na stojaco 4s 10-10-10-10 prostowanie kolan na maszynie 4s [...]
Siemaneczko, Dzisiejszy dzień zdecydowanie lepszy niż wczorajszy :) Jak się człowiek wyśpi to od razu bardziej do życia jest i na wszystko ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza [...]
[...] od siebie wtedy raz, że będziesz bardziej wyprostowany, a dwa będą bardziej bolały cię dwójki :-) A i nakręć filmik bardziej z boku tzn. połóż telefon w miejscu gdzie jest maszyna na barki do wypychania (telefon oprzyj sobie o zaczep czerwony używany do sztangi) wtedy fajnie będzie wszystko widać: twoją pozycję i odległość ławeczek od siebie [...]
[...] na nogi - wersja wypychanie SFD/Images/2015/8/2/36461415334a4673a61bbbbc81bb9e7b.jpg Atlas chinski %-) SFD/Images/2015/8/2/365fc8043b2c4609bdcf9e64a20d2d7b.jpg Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do [...]
[...] 5x wycisk na maszynie wasko 5x butterfly 5x wycisk na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=urzSEbKnmVo 5x wycisk na maszynie skos (w sumie to maszyna na barki ale jak odlchyle oparcie i lekko sie zsune to wchodzi na gorna czesc cyca) http://www.youtube.com/watch?v=yyKkXngeFYo znajomy podsumal mi zayebisty pomysl na [...]
Fajnie. Dzięki Marta:-). Dzisiejsze wypociny, bez cardio bo doba za krótka#-P. 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie [...]
[...] ale w duzych nominałach praktycznie300kg wiec ciezko wachlować ciezarem np hantli. przydalo by sie jakichs cwiczen izolowanych porobic... samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 800 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES [...]
[...] , masie a pozniej pomysle nad rzezba 6)mozliwosci czasowe hmm wczesniej na silowni siedzialem od 2 do 2.5 godz. a ze sprzetowymi nie jest zle laweczka plaska .skos.brama maszyna do rozpietek. maszyna na barki,zestaw hantli , suwnica na nogi :P to co jest zwykle w sredniej silowni 7)nie mam chyba zadnych przeciwskazan medycznych (chyba:P:) 8) [...]
[...] hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 Zamiast ćwiczeń 4 i 5 - odnaleziona maszyna na barki 6) allachy 6 x 12 - zamiast allachów (boli mnie trzymanie sznura) były skłony tułowia ławka skośna 3x20 oraz wznosy kolan 3x20 Zmieniony przez - megan292 w [...]
[...] nie mieszaj w to ludzi z innej ligi. Znam multum osób trenujących jak Dorian i nikt tak nie wygląda, ba-nawet w połowie jak on ;-) No i gdzie tkwi ten klucz ? Z tym, że maszyna zajeżdza tak samo jak wolny ciężar nie bedę dyskutował. Proponuję wykonać 30 powtórzeń wyciskania na suwnicy z ciężarem 80-100kg, następnie wziąć 15-20kg hantle i [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES WYCIĄG GÓRA NA STOSIE [...]
[...] + Przedramie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x8-12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 Ciezko mi powiedziec jedna maszyna lapie z gory podchwytem i sciagam polecil mi trener i Wioslo na maszynie 3. Barki Biceps(odpuszcze juz pisanie serii powtorzen ) Wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]