maszyna na barki

[...] sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. TRICEPS:Wyciskanie na prostej wąskim uchwytem 5. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: [...]

[...] 3x10 PIATEK BARKI+NOGI wyciskanie sztangi przed glowa 3serie po 10 wyciskanie hantelek siedzac w gore 3 serie po 10 tu dalej niewiem-------- NOGI prostowanie przodem nog maszyna 3 serie po 10 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 10 przysiady ze sztanga 3 serie po 10 No to taki mam plan treningowy co o nim sadzicie prosze o [...]

[...] po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] się zgadzają. Jeżeli macie dla mnie jakieś rady to będę wdzięczny co robić w tym okresie wyłączając nogi. Moja obwodówka od trenera wygląda tak: Stacyjnie: 1.wycisk płasko maszyna 2.Wycisk barki maszyna 3.Przyciąganie linek wąsko wyciąg 4.GnP ale na linkach na wyciągu 5.Dipsy 6.Pylo pompki(dynamiczne) 7.Russian twists z talerzem 8.Ćwiczenie [...]

[...] 12/10/10/8 Pyrzyciaganie ciezarków do siebie w opadzie -3 serie 12/10/8 przedramie Sroda -Wolne Czwartek -Biceps i Triceps Biceps Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) - 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] 4 x 15 Mięśnie przywodziciele 3x 12 29kg Barki Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 13 x 16 kg 11 x 20 kg 10 x 20 kg Dzień 3 Plecy Podciąganie szeroki uchwyt 3x10 ( maszyna ) -14 kg mniej x 10 powtórzeń -14 kg x 10 powtórzeń -14 kg x 9 powtórzeń Ściąganie drążka górnego szeroko 3x10 45 kg x 13 45 kg x 12 445 kg x 12 Przyciąganie dolnego [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: Od lutego Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,drążek,stojaki,gryf,sztangielki,modlitewnik,maszyna do uginania i prostowania nóg Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 [...]

[...] na „modlitewniku" 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce w [...]

[...] - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres PONIEDZIALEK KLATKA+TRICEPS Klatka Wyciskanie na płaskiej lekki skos glowa w dol 4x12,8,8,6 Rozpietki brama/maszyna 3x10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami 3x10,8,6 Triceps Prostowanie ramienia ze sztagl. W opadzie tulowia 4x12,10,10,8 Wyciskanie hantlą zza głowy oburącz 3x10,8,8 [...]

[...] 1.Szrugsy hantlami 10,8,6 120 sek. przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach/hack maszyna 10,8,6 120 sek. 2.Wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,6 120 sek. 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 120 sek. 4.Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 Dieta waze [...]

[...] podchwytem lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Biceps 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana 2tydzien planu na przemian raz jeden tydz raz 2 tydz Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 [...]

[...] bic-Modlitewnik 3 x 10-12 tric-Gorny wyciag jednoracz 2-3 x 10-12 bic-Hantel jednoracz 2 x 10-12 Brzuch 5 seri Bierznia25-35min SRODA Nogi Bieg3-5 min Przysiad lub maszyna 4 x 15 Wyprosty3- 4 x 6-8 Zginanie 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia25-35min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x max II dzień Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12-12-10-10p - Wykroki ze sztangielkami 4s. 10-10-9-9 - Martwy ciąg na prostych nogach (ewentualnie maszyna) 12-10-10-8 Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na suwnicy 4s. - 20-20-20-20 III dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 12-10-8-6 - [...]

[...] trójkąt narciarz wyciąg wyciskanie sztanga klatka wyciskanie hantli barki arnoldki wznosy w przód i bok Dzień IV nogi triceps wykroki wchodzenie na skrzynię suwnica maszyna łydki wspięcia na palce ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie francuskie leżąc Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : [...]

[...] serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie 2 serie Modlitewnik 2 serie Dzień 2 Nogi Prostowanie nóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 3 serie Przysiady 3 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna Dzień 3 Plecy [...]

[...] o 5 kg Dzień V trening po 5 powtórzeń Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie( maszyna) - zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Biceps 1.Modlitewnik - zaczynamy od 20 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Dzień VI wolne Rozpoczynamy trening od nowa, [...]

[...] inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: Gryf(prsoty i łamany), ławka (skos), hantle, wyciąg, maszyna do nog, modlitewnik Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: ActivLab Musli Gainbody Zmieniony przez - tomekku90 w dniu [...]

[...] nie liczymy powtorzen tylko robimy do "oporu") i oczywiscie koncetrujemy sie na przedramieniu. 5. Dzien Nogi Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie Lydki na stojaco (maszyna) Lydki na stojaco na jednej nodze z obciazeniem (stajemy na stopniu, lub jakiejs maszynie tak zeby tylko palce mialy podparcie a pieta w gorze, za obciazenie moga [...]