maszyna na barki

[...] - 60s Nogi - Przysiady ze sztanga - 6x8 - 120s - Wyciskanie na suwnicy - 6x25 - 120s - Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10 - 120s - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (maszyna) - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to [...]

[...] powoli. 6) kaptury Zrobie czasem jeszcze jakies maszyny albo dorzuce martwy ciag. Czwartek- Barki !) Wycisk sztangi z przodu, lokcie do przdu czasem wolny ciezar czasem maszyna 3x10 I to samo za glowa 3 x10 2) Wyciskanie hantli dwa rozne typy jeden to styl Arnold a drugie nie wiem jak opisac czyli dwa cwiczenia 3 serie x 10 3) unoszenie [...]

[...] na lawce skośnej-glowa w gorę: 3x12 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej: 3x12 2.)Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt,maszyna odejmujaca:3x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim (wiosłowanie):3x12 - Unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej:3x12 - Wznosy barkow [...]

[...] laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos [...]

mógłby ktoś ocenić trening na mase? poniedziałek: klatka/biceps klatka: -wyciskanie leżąc 12/10/8 -atlas wypychanie 12/10/8 -bramka 12/10/8 -maszyna 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 biceps -modlitewnik 12/10/8 -unoszenie sztanka stojąc 12/10/8 -młotki stojąc 12/10/8 -młotki siedząc 12/10/8 wtorek plecy/tricepeps -maszyna/wyciąg 112/10/8 -podnoszenie [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Nie brałem OTO TRENING DO OCENY Klatka + triceps [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

[...] na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 45* 4 serie 12 10 8 6 3.rozpietki na ławce skos 4serie 12 10 8 6 4.podciąganie sztangi (maszyna) 4serie 12 10 8 6 5.przyciąganie drązka wyciągu do karku (szeroko) 4 serie 12 10 8 6 6.podciąganie sztangielki jednorącz blisko biodra 4 serie 12 10 8 6 Dzien trzeci [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok 1 12 Triceps Pompki na poręczach 2 12, 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 max Wiosowanie sztangą 2 10, 8 Czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2 12, 10 Dwugłowe Martwy ciąg 1 12 Łydki Wspiecia stojąc 2 20, 15 3. Następnie myślałem o normalnym dzielonym: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15 4. AREOBY Trening aerobowy - bieżnia - 40 min w tętnie 140 DZIEŃ 3 1. NOGI - prostowanie nóg ( maszyna) 4 x 10 - zginanie nóg (maszyna) 4 x 10 - przysiady ze sztangą (suwnica albo ciężar wolny) 4 x 10 - przywodzenie kolan do siebie siedząc (maszyna) 4 x 10 - wspinanie [...]

[...] 3 – 4x 10 – 15 Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4x 4 – 8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x 8 –10 Dwugłowy uda, Łydki Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4x 8 – 10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4x 8 – 12 Dodatkowe informacje: Progresja siłowa. Jeśli dam radę np. wycisnąć na płasko 60kg x8 czyli [...]

[...] i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna) 3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie [...]

[...] barki i klatkę bo mam słabo rozwinięte te partie) klatka + barki + triceps 1. yti raise 3s x15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x8 3. wyciskanie żołnierskie (maszyna smith) 4s x6 4. pompki na poręczach 4s x10 5. unoszenie ramion bokiem 3s x10 6. butterfly 3s x12 7. facepull 3s x12 triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]

[...] (czucie) Uginanie, gryf, stojąc, nachwyt 3x8-12 Wtorek: (super seria w drugiej połowie treningu) Przysiady 4x5-8 MC 4x8-12 Prostowanie na maszynie 4x8-14 Przywodzenie maszyna 3x-10-14 (czucie) Wspięcia norm. siedząc 3x12-18 Brzuch na drążku 3x8-14 Wspięcia norm. shmit 3x12-16 Brzuch maszyna 3x8-14 Czwartek (super serie): Wyciskanie sztanga [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 4. Wyciskanie sztangi zza karku: [...]

[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) Wyprost nóg w kolanach UDA - 2jki „Martwy ciąg” na prostych nogach Maszyna nogi w dół Czwartek-Barki BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę I oczywiście aeroby : Poniedziałek : 60 [...]

[...] w przod (8,8,8,8) -wyprosty nog na maszynie (15,15,15,15) -uginania nog do posladkow na maszynie (8,8,8,8) -przysiady z obciazeniem (na maszynie, niby oficjalnie sluzy maszyna do robienia lydek, ale do przysiadow sie tez niezle nadaje) Łydki:(tutaj bede potrzebowal pomocy, wiec opisze pozniej) Barki:(slabo wypadly po roku, wiec postanowilem [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna) 3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie [...]

[...] 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 4x [...]