maszyna na barki

a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]

Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]

[...] *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie sciaganie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8 - Rozpietki płasko 12<10=10 - Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 1212 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Plecy + triceps Podciagania na drążku 4x10 Martwy [...]

[...] 3x12 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 4) Wznosy barków szrugsy sztangielki 3x12 5) Uginanie ramion ze sztanga 3x12 6) Uginanie ramion na modlitewniku (specjalna maszyna) 3x12 Piątek- wolne Sobota Nogi/barki 1) wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 3x12 2) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4) Wspięcie na [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 15-15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangielkami 10-10-8-8 - uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 10-10-8-8 - wspięcia na palce stojąc 15-15-20 2.Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-8-6-6 - podciąganie sztangi [...]

[...] zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 powtórzeń na 4 serie. Następnie klatka na maszynie (nie wiem jak się nazywa, chyba coś w stylu motylka) 37,5 kg, 12 na 4. Potem także maszyna (siedzę i wypycham ramiona do góry) 15 kg, 12 na 4. No i na koniec ten brzuch i orbitrek. Poza tym czasami w domu jak nie mam co robić idę się podciągać na drążku [...]

[...] 10*5 - unoszenie hantli stojąc 10*5 - unoszenie sztangi pod brodę 10*5 Triceps: - pompki na poręczy 10*5 - prostowanie ramion na wyciagu 10*5 - wyciskanie za głową 10*5 - maszyna 10*5 Dzień wolny Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5 - prostowanie nog w siadzie 10*5 - uginanie nóg w leżeniu 10*5 Plecy: - martwy ciąg 10*5 Zreszta ćwiczeń na [...]

[...] mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !. A o to rozpiska ktora trzeba [...]

[...] hantlami lekki skos 4s brama 3s Biceps sztanga łamana 4s unoszenie hantli w oparciu o nogę 4s Triceps pompki na poręczach 4s wycisk za głowę 4s D5: Nogi Przysiad 4s martwy na prostych 4s suwnica 4s uginanie ud stojąc maszyna 4s wykroki/nożyce 4s Łydki: wspięcia na hack-maszynie 4s wspięcia siedząc - 4s brzuch unoszenie nóg 4s l allahy 4s

cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

poniedziałek. nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wykroki 12/10/8 łydki maszyna 12/10/8/8 wtorek Klata wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8 wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 Butterfly 12/10/8 środa wolne czwartek plecy MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 12 10 8 6 PIĄTEK Barki-wyciskanie z klaty 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze [...]

[...] i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8 Wyciskanie [...]

[...] (dwa ćwiczenia ciężkie). +brzuch + przedramie Środa: plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch Piątek: Powtórka z poniedziałku (lekko). Następny tydzień polegał na zamianie poniedziałkowego i piątkowego treningu na środowy. itd. Co [...]

[...] sztanga łamana 4 serie po 10 2. Uginanie naprzemienne z supinacją 4 serie po 10 Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45* 4 serie po 10 3. Rozpiętki maszyna/leżąc 4 serie po 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 5 serii po 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 12

[...] uchwyt liniowy 4x10 Piątek Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 5. Szrugsy ze sztangą 4x10 Nogi 1. wyprosty 4x10 2. przysiady ze sztangą 4x10 3. dwugłowy maszyna 4x8 4. wspięcia na maszynie 4x 15 Co dodać zmienić itp?

Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]

[...] planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie [...]