maszyna na barki

[...] o ocenę. Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. W imieniu Michaliny z góry dziękuję :) Trening A - poniedziałek Wypychanie 3x10 uginanie leżąc 2x10 Łydki maszyna 4x10 Wyciskanie płaska 5x10 Wiosło wyciąg 5x10 Military press 5x10 Biceps 3x10 Triceps 3x12 Trening B - środa Split squats 3x10 Ściskanie 2x10 Wyciskanie płaska [...]

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na [...]

[...] mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego treningu, oto on: Poniedziałek Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,8 -uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8 -modlitewnik 3x12 Środa:przerwa Czwartek III Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6(maszyna) -wyciskanie z przodu 10,8,8,6(sztanga) -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 Łydki -wscięcia stojąc 4x15-20(maszyna) -wspięcia [...]

[...] ćwiczenia:12/10/8/8 klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*10-12p 2. Ściąganie drążka szeroko 2s*12-15p 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p Sobota - klatka, grzbiet - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] 7. Prostowanie przedramion w staniu nad głową - 4x8 ( mało + progresja co trening) PIĄTEK - Plecy + Biceps 1. MC 3x8 (50% tego co w środe) 2. Drążek 12/10/8/6/max 3. Wiosło maszyna (50% tego co w środe) 4. Piłowanie hantli 4x8 (mało + progresja) 5. Ściąganie drążka za kark 4x8 (50% tego co w środe) 6. Uginanie przedramion sztanga łamana [...]

[...] nachwytem 2-3s Unoszenie Nóg na stojaku 4s "Allahy" 2s B2 (nogi lekko, plecy cół ciężko, góra lekko, biceps lekko, przedramiona ciężko) Dzień Dobry 3s Wspinanie na palce maszyna 3s Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci ud i posladki) 4 x 10 -wspięcia na palce na hack maszynie [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

[...] -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. --------------------------------------------------------------- CZWARTEK PLECY -podciąganie końca sztangi - maszyna 4s. -przyciąganie wyc. dol. do brzucha 3s. -ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. TRICEPS -prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s. [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 x 10 3. Sciaganie drozka wyciagu gornego do klatki 4 x 6 4. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 x 10 5. Przyciaganie roczek maszyna Hamer (cwiczenie nr 8 gif 8b - atlas cwiczen ) 4 x 8 6. martwy ciag 3 x 10 Prostowniki grzbietu 1. Unoszenie tulowia z opadu ( cwiczenie nr 15 gif 15 atlas cwiczen [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU 3s 10p MARTWY CIĄG" 3s 10p Piątek Nogi - Przedramiona PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy w linii bioder 3s 15p PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) 3s 15p UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 3s 15p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s 15p UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 10p Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka regulowana(tylko skos w góre, maszyna do prostowania\uginania nóg, maszyna do rozpietnika Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

[...] cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie [...]

[...] / 10x hantle bokiem - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 + nogi/plecy na zmianę 1 tydzień nogi 2 plery itd. nogi suwnica - 12x/10x/8x*2/6x/10x nogi przodem maszyna - 12x/10x*4 nogi tyłem maszyna - 12x/10x*4 plecy podciąganie sztangi do brody - 12x/10x*4 wiosłowanie sztangą w opadzie - 12x/10x*4 podciąganie się na drążku - [...]

[...] na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie lub [...]

[...] na suwnicy Smitha (brak stojaków na siłowni) 10,8,6 Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 Pullover (maszyna) 10,8,6 Pullover to coś takiego na mięśnie barków oraz górne pleców: youtube.com/watch?v=ciJvkn_V8Dg Plecy: Wiosłowanie sztangielką 10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu [...]