maszyna na barki

norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]

[...] 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) Reverse machine flyes – Muscle *( [...]

[...] 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Atlas - 10,8,8,6 2. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 3. Siedząc maszyna wypychnie dół - 10,8,8,6 4. Rozpiętki maszyna siedząc - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e916d369e3e34469a24729dc2c8bb8e2.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL skos+ maszyna 5x8-12 2a Wyciskanie hantli poziom 4x6-8 2b Pompki na poreczach maszyna 4x12 3. Rozpietki 5x8-15 4.Wznosy przod 5x12 5.Wznosy bok 5x12 6.Wyciskanie sztangi stojac 4x6-8 +brzuch+cardio Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po [...]

[...] poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki wyciskanie na maszynie--> w pewnym momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do 15 powtórzeń, a więc zmieniłam na wyciskanie [...]

[...] było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne rozpiętki 3s 15-12 - dipsy 3s max - ściąganie linek 3s 12-20 interwały 15min piątek - plecy biceps - ściąganie z góry hammer 5s 15-8 - hammer siedząc [...]

[...] , jak będziesz miał czas i ochote to oceń : PONIEDZIAŁEK : CZWOROGŁOWE UD : Półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3 x 20-15-10 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 1 x 20 PLECY : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki , neutralny wąski chwyt 1 x 12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Martwy ciąg na [...]

[...] 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna 12 sztabek [...]

[...] na zmniejszenie ciężaru 10sek 2.Ławka skos plus rozpiętki hantle + wyciskanie hantle wąsko --5x10x20+5x10x20 3.Rozpiętki --maszyna --16x40/12x45/10x50/8x55 4.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy -12x68/10x78/3x8x88 5.Wypychanie maszyna siedząc chwyt 1 [...]

[...] ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie 9.allachy 3 serie i to by było na tyle jutro ??? jeszcze [...]

Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z [...]

[...] JA wiec trzymajcie kciuki. Mam nadzieje ze bede w pierwszej trojce bo moga startowac czysci jak ja jak i rowniez zawodowe koksy Konkurencje prezentuja sie tak: - spacer buszmena (130kg) 20m na czas - spacer z walizkami (kazda po 50kg) na odleglosc - wyciskanie na plaskiej (100kg) - wyciskanie barki maszyna (80kg) - przetaczanie opony (120kg)

[...] dużo lepszą, ale znowu obciążenia tylko jakieś 60kg i trochę mniej możliwości mam ;/ zobaczymy, dawno nie ćwiczyłem wyciskania na płaskiej więc pewnie forma słabiutka, bo maszyna to nie to samo, ale mam nawet ochotę potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję [...]

[...] nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s 10,8,6,5x 40,80,100,115kg - T2B 3x max - przenoszenie hantla / unoszenie nog 3x15 hantel 20,26,30kg Ostatnie cwiczenie fajne, nie jest ciezkie wiec dobre na [...]

[...] - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA8 (32kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15/12/10/10 Unoszenie drążka w przód wyciąg dolny 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi RAMPA8 (40kg) Imitacja pompek na poręczach [...]

[...] (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Reverse [...]

[...] 6x35kg + 14x28kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x57kg 12x32kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x16kg+10x14kg 9. Wspięcia na palce stojąc maszyna 40x95kg | 35x85kg | 30x75kg [...]

[...] leżąc 4x 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 2b. Gilotyna smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20 70kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg + aero 25 min Trening sylwestrowy. I znowu mega pompka %-) Ciężary mega małe, ale nie o [...]

[...] Boreckiego 3x10 5.Face pulls 3x10 Wtorek (Legs) Wyprosty na maszynie 4s ciężkie 8-10 4s lekkie 12-15 Wykroki 4s 60 metrów. Suwnica nogi złączone 6s 15-30 powt. Dwójki maszyna uginanie - 4s 15 powt. Łydki. Środa (OFF) Czwartek (Chest&Shoulders) Light Chest: 1.Sztanga skos 3x12-15 2.Wyciskanie na maszynie leżąc 3x12 3.Rozpiętki 3x15 [...]