maszyna na barki

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6 4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12-10-8 powt (progresja) - Przedramię uginanie nachwyt wyciąg dolny 3 serie po 14 powt - przedramię sztanga 3 serie po 10 powt CZWARTEK od 12.00 : NOGI + BARKI - Przysiady maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Uginanie nóg maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]

[...] sztangą 2s x 8powt - sztrugsy 2s x Max powt(20-30) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 8powt - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s x 8powt Klata: - maszyna klatka w skosie 2s x 8powt - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 2s x 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] 7.Prostowanie nóg na maszynie(12,10,8,8,) 8.Wspiecia na palce (maszyna do przysiadów) (12,10,8,8) Sobota – Muay Thai co drugi tydzień To jest trening który wykonuję od 1 stycznia 2012 [...]

[...] 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Biceps Sztanga prosto 3x12-15 Triceps Wyciąg linki 3x12-15 Barki Wznosy na boki 3x12-15 kaptury Unoszenie Hantelek 3x12-15 łydki maszyna 3x12-15 Przedramie Zwijanie obciążenia 3x3 B Siła Klatka Płaska 5x5 Triceps Dipsy 3x8 + obciążenie Plecy Podciąganie nachwyt 3x8 Biceps Podciąganie podchwyt 3x8 [...]

Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]

[...] Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Nogi: Uda: Wypychanie ciężary na sównicy(maszynie) 12/10/8/6 Uginanie nóg siedząć (maszyna)12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w staniu(maszyna) 12/10/8/6 Wspięcia na palce w siadzie(maszyna) 12/10/8/6

[...] na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Postaram się mój plan napisac, może mnie zrozumiecie 1 Dzień Brzuch: ławka skośna skłony 3x20 unoszenie kolan do klatki 3x15 maszyna skręty 3x20 Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 [...]

[...] 4.Przyciąganie drążka dolnego do brody : 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy : 20/16/12 2. Wykroki z sztangielkami : 20/16/12 3. Wyprosty nóg w stawie kolanowym - maszyna : 20/16/12 4. Wspięcia na palce - maszyna : 20/16/12 środa : Plecy + triceps Plecy : 1.Podciąganie na drążku podchwytem : 5/10/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3S MAX - UGINANIE SZTANGI/HANTLI PODCHWYT 3S MAX PT NOGI + BRZUCH Uda: - Siady 5x5 - Prostowanie 4/10 - Uginanie 4/10 - Suwnica 12/10/10/8 Łydki: - Wspięcia na palcach maszyna 4s - Wypychanie suwnica 4s Brzuch 9s. SB BARKI + KAPTURY Barki : - Wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 4s - Unoszenie hantli na boki 3s - Unoszenie sztangi [...]

[...] na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze [...]

[...] laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos [...]

[...] tydzien krzyżowanie linek wyciągu w staniu. 3x10 NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach (kolejny tydzien wypychanie ciężaru na suwnicy)- 3,4x10 2.Uginanie nog w lezeniu (maszyna) 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 3x10 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy uzywajac tylko stóp-łydki BRZUCH ŚRODA Rozgrzewka, jak wyżej. BARKI [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do [...]

[...] na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15 4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15 KLATKA 1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12 2. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 3. [...]

[...] kabla jednorącz 3x 12-15 +2 dropset 5. Pływak 3x12-15 BICEPS/TRICPES/BRZUCH 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. Uginanie hantli młotkowe 3x12-15 3. Pompki szwedki/maszyna 3xmax/12-15 4. Francuz na ławce skośnej (duży stopień) 3x12-15 5. Prostowanie na sznurze 3x12/15 2 dropset +OBWÓD NA BRZUCH NOGI 1. Przysiad atg 3x12-15 2. Wykroki na [...]

[...] poziomej ze sztangielkami triceps wyciskanie francuskie sztabgielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciagu (lina z węzłami) brzuch maszyna - proste brzucha maszyna - skosne brzucha Sr. plecy/grzbiet [...]