maszyna na barki

[...] sztanga na barkach 12x50kg 8x60kg 8x60kg 12x60kg Przysiady ze sztangą na przedramionach z przodu 4serie po 12 powtórzeń x30kg Przysiady wykroczne 6x8kg 7x8kg 6x6kg Łydki maszyna 4 serie 30powt x45kg Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 serie 12x35kg 4 seria 7x35kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x7kg Podciąganie sztangi [...]

[...] przodem 12x12 12x12 12x12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 9x12 10x12 12x12 4. unoszenie bokiem wyciąg dolny 3 serie 15p 1 sztabka 5. wymachy tyłem siedząc (maszyna) 3 serie 15p 45kg Biceps: 1. zginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12x12 15x12 18x10 2. unoszenie młotkowo z wyciągu dolnego 3 serie po 15p 7 sztabek 3. [...]

Poniedziałek : KLATA + BICEPS KLATA Płaska sztangą : 15-12-10 Skośna w gore sztangielki : 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15 BICEPS Modlitewnik : 15-12-10 Uginanie ramion sztanga : 15-12-10 Hantelki mlotki : 15-12-10 WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drazku : 10-10-10 Wioslowanie sztanga : [...]

[...] + przedramie......barki + plecy PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - Sztanga ławeczka prosta - Sztanga ławeczka skos w górę - Sztanga ławeczka skos w dół - Klatka maszyna siedządz - Leżąc wyciskanie cieżarka z za głowy - Rozpiętki maszyna - Rozpiętki ławeczka prosta *Na maszynie sciągając w dół *hantelka siedządz z za głowy [...]

[...] 10x12kg 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 4x15-12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 8x60kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 3x12-10 12x 12x 12x 6. Pompki na poręczach maszyna 4x10-8 12x60kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 7. Czachołamacze 4x10-8 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8. Prostowanie z liną jednorącz 4x15-12 12x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

[...] 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 40min cardio orbitrek

[...] (sztangą) 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 12x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 12x80kg 10x100kg 10x100kg 30 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-12 17:59:07

[...] się wybrać poczuć trochę klimat :D Barki Wyciskanie z klatki na smithie 12x40kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio [...]

[...] wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 18x7/20x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/27,5x6 bruch maszyna 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - w sumie jeszcze 1h 15 minut DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie, warzywa i magnez. [...]

[...] hantli zza głowy:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Prostowanie ręki podchwytem na wyciągu:3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Prostowanie rąk w doł na maszynie siedząc (maszyna do tricka):3 serie 12-15 powtórzeń Brzuch: Ćwiczenie 1: Unoszenie nóg w zwisie na drabince:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Allachy:4 serie 12-15 powtórzeń [...]

[...] 4 x 10-12 Barki wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x 10-12 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3 x 10-12 Kaptury sztangielki 4 x 15-20 Kaptury maszyna 2 x 15-20 Triceps francuz 3 x 10-12 Triceps wyciag z gury 3 x 10-12 Wtorki i Piątki: Nogi maszyna 45 stopni 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą 3 x 10-12 Łydki wspinanie [...]

[...] dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu stojac, wyc. fr. w siadzie,pr. ramion na wyciagu stojac ) przedramie: ( to chyba wiadomo [...]

[...] 30/35 ok 30/30 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) (czwórki) 3x35 3x35 +5b. uginanie siedzac na maszynie (dwójki) 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 [...]

[...] i z tylu)po 4 serie po 10 powturzen z ciezarem 35-45 kilo,do tego zabawa z chantelkami:P;oraz nogi-przysiady ze sztanga(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-30-35 kilo oraz maszyna(wyprost w kolanach-obciazenie tez okolo 20 kilo,4 serie po 10 powtorzen. czwartek-moze maly odpoczynek jesli mi sie chcialo,a jesli nie od to samo co w [...]

[...] ramion sztanga nachwyt B.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2.Super seria A.uginanie ramion hantle naprzemiennie B.Wyciskanie wąskie w leżeniu 3.Super seria A.Biceps maszyna uginanie B.Triceps maszyna prostowanie PT Barki i nogi Split normalny (nogi niedawno zacząłem trenować na poważnie i nie ma sensu na razie katować ich super seriami) [...]

[...] 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 37,5kg x 20 / 37,5kg x 19 / 37,5kg x 17/ 37,5kg x 15 37,5kg x 20 / 37,5kg x 17 /37,5kg/37,5 kg x 16 - łydki umarte 37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12 F [...]

[...] do oporu - skłony tułowia na specjalnej maszynie - 4-5 serii do oporu - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do oporu NOGI: - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) 5 x 15 - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 5 x 15 AEROBY: - 30 minut bieżnia Trzeci dzień treningu: [...]

[...] 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/95kg 2min spory zapas sił o dziwo 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 160/190/220kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/52/57kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 12,5/15/17,5kg 1,5min [...]

[...] ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/75/90/100kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/55/60kg 2min 6.Arnoldki 12/10/5+3 15/17,5/20kg 1,5min [...]

[...] ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min [...]