maszyna na barki

[...] nachwytem----------------------progresja 4serie 12-10-8-6 3.poziomki------------------------------4serie powt.max spięcia krótkie-----------------------2serie powt.max maszyna na skośne---------------------3serie powt.max Wtorek--wolne Środa--1.plecy, 2.biceps, 3przedramie 1.drążek, nachwyt szeroki do klaty------4serie powt.max [...]

[...] ogólnie i w skrócie teraz nieco bardziej dokładnie na poszczególne tematy. Trening: Poniedziałek: -klatka wyciskanie 4 x 15 na nie dużym odważniku -wyciskanie handelkami -maszyna tzw. Motylki klata -maszyna nie znam nazwy ale coś jak wyciskanie -triceps w bramie (sorry za brak nazw tych ćwiczeń ale nie znam ich dokładnie) -triceps - triceps [...]

[...] ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i prostowania w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czworogłowe), bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]

[...] brak hamerów TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czworogłowe), bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

[...] sztangą z przodu (x2) Trening właściwy: - wioslowanie sztangielkami- 10x15, 8x20, 6x25 -wioslowanie wyciag poziomy- -sciaganie drazka gornego - 55,75,85 kg -wioslowanie maszyna z gory -wioslowanie maszyna z dolu tradycyjnie brzuch Czw: interwaly 15 min bieganie aeroby Pt: FBW z naciskiem na nogi - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie [...]

Nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .Mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;D Wtorek klata-triceps klata 1 Maszyna - na tej maszynie ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

[...] 99-100kg!! (Styczeń-Luty 08). Cel: Rzeźba i masa mięśniowa!!!! Mój trening: Poniedziałek-KLATKA: -wyciskanie hantlek, skos do góry 4-5serii -wyciskanie hantelek/maszyna, na płasko 4-5s. -pompki na poręczach, 4s -rozpiętki,skos do góry 4s -rozpiętki na płaskiej [...]

[...] skos hantlami 3s -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre 3s Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie (tego cwiczenia nie robiłem ;D ) -może jakas maszyna ? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza 3s -wyciskanie sztangielek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wypychanie cięzaru na suwnicy -coś na łydki Tricepsy: [...]

[...] Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, wyciskanie 4 x [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos - 12-10-8-6 3. Rozpiętki skos - 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangi łamanej - 12-9-6 5. Unoszenie hantli na ławce kąt 60 stopni - 12-9-6 6. Modlitewnik (maszyna) - 12-9-6 7. Unoszenie szyji góra karku - 12-10 8. Unoszenie szyji dół karku - 12-10 9. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - 6 serii - powtórzenia na masę 10. Allahy - [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] wyciskanie nad siebie na maszynie) 3x10 9. Fly 3x10 35kg (cos jak rozpietki na siedzaco tylko na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA [...]

Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]

[...] stojąc, prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia c) brzuch 3. Piątek - nogi + barki + brzuch a) nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie (maszyna), uginanie nóg w leżeniu (maszyna), ściąganie kolan w siadzie (maszyna), przywodzenie nóg do wewnątrz (maszyna) b) barki - wyciskanie sprzed głowy na maszynie, [...]

Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 [...]