maszyna na barki

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] treningu na mase Moze napisze jak teraz cwicze . poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max [...]

[...] off Czwartek Nogi + Brzuch 1. przysiad sztanga z tyłu/ wyciskanie na suwnicy 4x12-8 2. wykroki 4xmax 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. coś na łydki zazwyczaj jakaś maszyna 4xmax Piątek Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x12-8 2. Pociągnie sztangi do klatki chwyt szeroki 4x12-10 3. Odwrotne rozpiętki 3x12 4. Unoszenie [...]

[...] -po treningu 50g vitargo + 8-10g kreatyny -30min po treningu 30g WPC TRENING NOGI+PRZEDRAMIE rozgrzewka bieganie 8min + 3serie przysiadów bez obciazenia 1.Prostowanie nóg(maszyna) 3x15 2.Hak przysiad 2x15 3.Wykroki z hantlami 3x15 4.Wspiecia na palcach 4x15 5.Uginanie nadgarstków z sztangą 4x15 6.Uginanie przedramion z szangą nadchwytem 2x15 [...]

[...] unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - Brzuch (2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do oceny: - Wtorek (klatka + biceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] suwnica 4 serie prostowanie na maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy wiosłowanie półsztangą 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyciąg górny do klatki wąsko + maszyna 3 serie łączone środa biceps uginanie ze sztangą 3 serie młotki ze sztangielkami 3 serie sztanga modlitewnik 3 serie triceps francuz sztanga leżąc 3 serie francuz [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podciąganie [...]

[...] dolnej partii na zasadzie przeplatania. Trening A: Triceps + tyłek 1. brzuch 10 minut 2. Wznosy tułowia 3. zakroki 4. ściąganie liny 5. martwy na jednej nodze 6. maszyna triceps 7. tyłek - hip trust 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d Trening B: Biceps, plecy + klatka 1. Pompki 2. Abductor nogi 2. brzuch maszyna 3. hantelki 2 [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 10/10/10 +brzuch Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Łydki(maszyna) 16/14/12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] sciennym 4x serie - spięcia brzucha na ławce 4x serie 3. uda: (przerwy miedzy seriami 1min) - przysiady ze sztangą 4x 25-20 - wykroki 4x 25-20 - prostowanie nóg siedząc maszyna 4x 25-20 - uginanie nóg leząc maszyna 4x 25-20 Taki miałam film ze uda na koncu bo bedzie lepsze spalanie. Wiem ze musze sie wziasc za aeroby, 3-4 w tyg po ok 45min. [...]

[...] ciężaru) -Uginanie nóg w leżeniu 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) -Podciąganie końca sztangi w opadzie - maszyna 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12.10.10 (z dokładaniem ciężaru) Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] 8x - mostek prosty do końca.. - mostek boczny do końca... ---> Środa <--- - bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min) - ławeczka wyciskanie 3-4 serie 8x - wyciskanie maszyna mięśnie górne klatki 3-4 serie 8x - wyciskanie maszyna mięśnie środkowe klatki 3-4 serie 8x - uginanie przedramion z podparciem o ławeczkę / linki / maszyna triceps [...]

[...] czynnie biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,sztangielki, płaska, wyciąg górny, skośna do brzuszków, modlitewnik, drążek, maszyna do podciągania kolan do brzucha w podporze, zdjęcia też przedstawię do czego mam dostęp Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp siedząc (maszyna) 3 s x10 5) Wspięcia na palce stóp stojąc (maszyna) 3 s x10 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 3s x10 2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem w górę 3s x10 3) [...]

[...] wyciaganie z zza glowy sznurkiem 4 serie DZIEN 2 Poniedzialek Nogi, Barki -ostatnia maszyna nogi (50kg) 5 serii -Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/8/10/12 plaska stopa na podlodze ! -Przyisady ze sztanga z przodu 8/8/8/8/8 Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] brak Ostatnio przerabiany plan : brak Postaram się mój plan napisac, może mnie zrozumiecie 1 Dzień Brzuch: ławka skośna skłony 3x20 unoszenie kolan do klatki 3x15 maszyna skręty 3x20 Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na [...]

Prosze sprawdzić mój plan treningowy i ew prosze coś poprawić(zmienić) Poniedziałek (Klatka,Plecy,Biceps) Klatka (wzrastająco) Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt Rozpiętki 4x10 Wyciskanie [...]

[...] ramion w przod ze sztangielkami (90sec) 4.Podciaganie sztangi do brody Kaptury: 1.Wznosy barkow (szrugsy) (90sec) Nogi: 1.Przysiady (90sec) 2.Prostowanie nog w siadzie (maszyna) (90sec) 3.Wypychanie na suwnicy (90sec) 4.Wspiecia na palce w staniu (90sec) PIATEK: Ramiona + brzuch i Aeroby Triceps: 1.Wyciskanie francuskie lamana sztanga [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 [...]