Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki 7.uginanie ręki opartej o udo z hantla Plecy triceps 1.martwy ciag 2.wioslowanie sztanga 3.maszyna sciaganie lopatek (cos w stylu wioslowani hantla) Co dorzucić do pleców jeszcze? Dużo osób wykonuje widziałem sciaganie drazkaalbo sznurka z góry na prostych rękach i [...]
[...] w góre 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6.Prostowanie rąk z hantlem za głową. 7.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8.Modlitewnik (maszyna) odwrotny ruch 9.Francuskie ze sztangą *Unoszenie nóg do brzucha Jeśli ktoś mógłby powiedzieć czy wszystko gra czy może jednak coś zmienić byłbym wdzięczny Pozdrawiam [...]
[...] na poreczach 3x max brzuch mam zamiar robic 3 razy w tyg i teraz kilka pytan - jakie robic przerwy ja mysle o 1,5 minuty -przy nogach wspiecia na palce na maszynie to jest maszyna taka ze siedze i nogami wypycham to naczym siedze do gury i czy moge to robic na lydki tak ze samymi palcami wypychac ciezar -przy plecach mam podciaganie 3x max czy [...]
[...] siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie wiem jak sie nazywa ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar dogina sie łokciami za plecy 5s 15,12,10,8,6 środa - Biceps/Triceps/Przedramie 1. Wyciskanie na [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]
[...] na płaskiej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie na skośnej - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie - 12, 10, 8 powtórzeń. Dodatkowo czasem dochodzi maszyna ściąganie ciężaru z góry w dół w seriach jak wyżej. Triceps Wyciskanie zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie w dół na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń. Drugi [...]
Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
[...] ze sztanga trzymana na karku 3 12,12,12 szrugsy stojac sztangielkami 3 15,12,10 biceps uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) PROG 4 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(supinacja)3 12,12,12 Od razu nasuwa mi sie pytanie czy jest sens podciagania sie na [...]
[...] : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 8 -Rozpiętki maszyna 4 x 10 Bicepsy : -Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 -Uginanie przedramion z hantlami 4 x 10 (co 2 tyg zmiana na młotkowe) -Uginanie przedramienia z hantlem na [...]
witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]
[...] na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom skos góra i dół sztanga/sztangielki obciązenie atlas (maszyna do rozpietek, prasa do nóg, wyciąg dolny górny) modlitewnik Dieta: Bogata w białko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: WPC 80