maszyna na barki

[...] odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10 7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15 aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę Przetestowałem maszynę do [...]

[...] PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia itd OSIĄGI: na dzień dzisiejszy Wyciskanie ~ 100kg, Barki ~ 90kg (maszyna), Przysiad ~ 8*80kg seria, OSTATNIE 6MSC: Cykl na xpandzie 2 puszk + uzupełnienia diety (białko) no to tyle

[...] (5belka+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) gryf prosty 15x10(15x10) 20x10(20x10) 25x10(25x10) 27.5x7.5 (27.5x8) 7 PROSTOWANIE NÓG 15 15 15 8 ŁYDKI maszyna siedząc + 8 PRZEDRAMIONA ok Komentarz: Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. Widać zwłaszcza po klatce. Zresztą ciągi poszły ale jak po [...]

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]

[...] brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Przysiady ze sztangą na barkach(szeroki rozstaw nóg)3xod 8 do 4 powtórzeń 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 [...]

Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

[...] Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-6 Rozpiętki na ławce 4x15 Pompki na poręczach maszyna 4x12 Bic Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją – 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3x12 Uginanie przedramion ze [...]

[...] -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady -wyprosty nóg 3)Łydki -wspaiecia stojąc na maszynie -siedząc Niedziela 1)Barki -wyciskanie stojąc na [...]

/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

/SFD/Images/2015/12/27/35a0035fdd2140fb8b51f012bc0df24d.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL + hantle 4x8-10 3. Wyciskanie siedzac 4x8-10 4.Pompki porecze 4x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/6/15/fd1aac9e6f9a4e738730134228c3da56.jpg Klata+barki 1.WL 5x10 2a WL maszyna skos+ 3x15 2b Rozpiętki 3x8 3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 5.Wznosy bok 4x8-10 6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15 +łydka, brzuch Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, [...]

/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]

[...] a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. [...]

[...] przed siebie, ramiona prosto 10-10 Triceps: -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-8-6 Łydki: -Wzniosy na palcach (maszyna) 2x15 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Plecy: - Podciąganie na drążku (szeroko) 3x max Nogi: - Przysiady ze sztangą 10-8-6 [...]

[...] miałem siły żeby stać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z [...]

[...] wcale - generalnie słabo   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 [...]

[...] i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej [...]

[...] x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 [...]

Tydzień rozruchowy uważam za zakończony. Od poniedziałku jedziemy zgodnie z planem. Przysiad jak wczoraj MC zakresy 6-1, ciężar 20- 180(to przez pomyłkę motają mi te 25ki) Przysiad wykroczny na dziwnej maszynie 3 serie Dwójki leżąc.kopia mojego patentu w garażu tylko na maszynie 3 serie max Maszyna Jack przysiad - pierwszy i ostatni raz, najgorsza [...]

[...] -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,14x150 (tu chrupło, nie robiłem więcej bo barki mnie piekły) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87201cf0c744537a6c8fe99eae39b0f.png