maszyna na barki

[...] guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg| 8x37,5kg + back off 15x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) [...]

[...] 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii 10x35 / 10x35 / 12x30 / 15x25 + podwójny dropset w ost. serii 5. Wyciskanie maszyna 3x10 ------ ------ 80kg 85kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 --------- --------- 12kg 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 [...]

Weekend we Wrocławiu - szycie stroju, rodzinne spotkanie, pyszne jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening [...]

[...] 4s Ginekolog 15p Maszyna, ruch koncentryczny do środka, zalezy mi na poprawie wewnętrznej części uda, zobaczymy jak się sprawdzi. Filozofii w ćwiczeniu nie ma, gdyż to maszyna - skupiam się po prostu na spięciu mięśni. 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Większy cieżar, max 10p. Dynamiczny ruch w górę, by sztanga praktycznie podskoczyła - [...]

[...] face pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.) Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.) Łapy w ss Francuskie lezac z sztanga + uginanie stojac z sztanga 3x (zakres 8-10 pow.) modlitewnik maszyna + francuskie maszyna 3x (zakres 12-15 pow.) Ściaganie linek + Uginanie z sztangielkami w lezeniu na ławce na brzuchu 3x x (zakres 10-12 pow.) DIETA: I: 150 owsianych [...]

[...] 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie Rest pause 102,5kg x22 x7 x5 7) Odwodzenie maszyna stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 80kg x18 x16 // 3sek negatyw 9) Odwrotne linki siedząc [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę x6 x6 x5 x5 unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki) x10 x10 x10 x10 Odwrotny butterfly (maszyna) cały stos x6 x6 x6+ x 8 4 sztabki x6 + x8 4 sztabki Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz maszyna 2 sztabki x16 x16 x16 młotki hantlą 12kg x20 x20 x20 [...]

[...] po 7 ruchów od połowy po 7 ruchów w pełnym zakresie ŚRODA Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach x4 2. Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna x4 3. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna x4 4. Wspięcia na łydki stojąc- maszyna x4 Barki 1. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna x3 2. [...]

[...] prosta na modlitewniku 4x15 naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15 Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7) ŚRODA Nogi Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek) Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8,6 Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12 Uginanie przodem w leżeniu na [...]

[...] prosta 3x (7+7+7) Brzuch 1. Spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek) 2. Podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek) SOBOTA Nogi 1. Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8,6 3. Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12 4. Uginanie przodem w leżeniu [...]

[...] końcowej) 3x15-12 Brzuch 1. Spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek) 2. Podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek) SOBOTA Nogi 1. Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8,6 3. Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12 4. Uginanie przodem w leżeniu [...]

2. BINETICS Lokalizacja: Aleja Wyzwolenia 85 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza [...]

[...] 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 + 40kg x 6 + 30kg x 7 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 7 / 50kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 (maszyna Hammer) 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg x 12 / 35kg x 12 / 45kg x 10 / 45kg x 8 + 35kg x 5 + 25kg x [...]

[...] przedramię A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15) D. krzyżowanie w bramie 3x12-15 E. modlitewnik maszyna jednorącz łokcie w górze 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 [...]

/SFD/Images/2016/3/26/97bdb7fd76af4913908a978af13d224d.jpg Piątek 25-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Wyciskanie z przodu - smith 20x40 / 12x60 / 12x60 5. [...]

[...] tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x16 / 10x31 / 10x36 / 8x36 8. Prostowanie na wyciągu podchwyt [...]

Piątek 30.08.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc hantle 8x35 15x27,5 - unoszenie wzdłuż tułowia sztanga - wznosy bokiem maszyna - łączona +wznosy bokiem +wznosy na tył w oparciu +wznosy do przodu - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - tate press Cardio: bieżnia pod górę 30 minut avgHR 122 spróbowałem nowego ćwiczenia [...]

[...] 20.09.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc sztanga 4x80 RP8+6x70 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - tył barku na linkach - znosy bokiem jednorącz maszyna - odwrotne rozpiętki łączone z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał być [...]

[...] : marwty ciąg (rozgrzewka) 20x20 50kgx12 70x12 90x8 110x8 120x6powt x4serie ----co tyg 10 kg przysiady suwnica 8powt x4 serie---- co tyg 10-20 kg przywodzenie ud (maszyna) 8powt x4 serie---co tyg 5-10kg grzbiet wyprosty 12-10 powt x 4 seriiie --- co tyg 5-10kg kg cwiczenia pomocnicze : Podciąganie na drążku+ przyciaganie trójkąta [...]

[...] Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | 4xMAX Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 Wiosłowanie sztangą | 4x8 Wiosłowanie [...]