[...] : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy Wyniki siłowe przy 6 powt.: MC 90 z zapasem, SQ (maszyna Smitha) 100, WL 60 Obecnie zależy mi na dwudniowym FBW, a priorytety to: 1. Zabudowanie góry klatki 2. Wyrównanie i umasowienie barków 3. Poprawienie wyniku w WL, [...]
[...] wyciągu do brzucha siedząc 3x10 Martwy ciąg 4x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielką "młotki" 3x10 Nogi Przysiady Hack - maszyna 3x10 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 Po każdym treningu mam zawsze 15 minutowy trening brzucha a później 10-15 minut Cardio na rowerku I mam teraz pytanie: 1. [...]
[...] hantli w bok 16/14 Wznoszenie hantli przed siebie 16/14 Przyciąganie sztanga łamana z przodu wzdłuż tułowia 18/16/14 Podciąganie sztangi z przodu szurgusy 20/18 Uda przód maszyna 25/20/15 Uda tył maszyna 25/20 Przysiady 16/14/12/10 Wspinki na palcach 40/30/25 w soboty robie klatke + superserie. po kazdym treningu robie brzuch. a we wtorki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -20 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 wiosłowanie -12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf) ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg podciąganie na drążku leżąc -12-10-8 BARKI unoszenie sztangi z prostymi [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]
[...] 3x8-10powt Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x8-10powt 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10powt Brzuch 60-80 powt na każdym treningu z ćwiczeń wybranych spośród: Unoszenie nóg na poreczach, maszyna do brzuchów, brzuchy na skosie głową w dół, skrety tułowia na twisterze)
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
[...] wszystko na jednym gwincie z możliwością regulacji od 2 kg. w górę... Oprócz tego Atlas (taki fajowy , z supermarketu) wyciąg góra , dół, dwie rączki do robienia klatki , maszyna do nóg i modlitewnik. Dostępne suple to: Xpand VAULT Ultimate Nutrition Crea Pure Monohydrate 300gram Thermogenic Thyrolean HYDROXYTRIN 2X HCA [...]
[...] plecy: -sciaganie drazka wyciagu za kark 4x -przyciaganie drazka z gory do klatki 4x -sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe cwiczenie na motye ale nie pamietam jak sie maszyna nazwywa) 4x -podciaganie sztangi do klatki w opadzie tlowia 4x -podciaganie hantla w opadzie 3x - kaptury 3x plecy robie raz w tyg ale na maxa je mecz takim [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0,5roku po przerwie Uprawiane inne sporty: wczesniej BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos. Rowerek. Ławeczka brzuchy. Worek. maszyna do pleców. hantle. sztangi. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: no mercy Zażywane suplementy: BCAA Węglowodany
Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]