[...] jest wymagające, więc nie ma co tu się perdolić;-) Dalej już małe zmiany, mianowicie dodane ćwiczenie (to za tę zmianę z nogami, gdziue 2ki poleciały w planie do 4ek)- maszyna jakby high row, jakby imitacja podciągania. W każdym razie złapałem nachwytem, bardzo szeroko i pilnowałem dobrych dopięć, fajna kontrola łopatki, dobra trajektoria [...]
[...] Triceps Francuz nad głową hantlą oburącz: Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto
[...] jakis sposób z nogami ;) Tutaj póki co jest średnio ale wczoraj weszło coś takiego: 15.01.20 Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś tam ruszyć. [...]
Siemka, wczoraj dnt Dzisiaj z rana trening Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3.uginania leżąc 3x14, bardzo lekko 4. Wyciskanie na suwnicy 4x15 + 2x15 szeroki rozstaw 5. siady na maszynie3x8 3010 6. Prostowanie 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że [...]
[...] potem jak uloze nogę niefortunnie tonnawey jak leżę na kanapie to boli to uj z tym Potem barki - unoszenie bokiem hantli 4x15 - ohp siedzac Smith 4x8 - wyciskanie mlotkowe maszyna 3010 3x12 - unoszenie bokiem z linką 2x14, 12 - unoszenie w oparciu o ławkę-tak t bardziej przodem, a w zasadzie ręce jakby w literę V. Mega weszlo 3x15 Cardio 20min [...]
[...] - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 65) - unoszenia bokiem siedząc 4x20-14 - modlitewnik maszyna 4x20-12 Cardio 20 min Dolozone w wyciskach ale mniej powtorzen, szczegolnie te hantle 50 to dla mnie bylo mega duzo ale po 45 byly juz tylko 50 i chcialem sie [...]
[...] mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na dwuglowy... klatke wyciskanie hantelek na ławce skosnej, wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, maszyna-hammer, rozpietki na skosie (ewentualnie bramka) Plecy Podciąganie na drążku szeroki uchwytem do brody,Przyciąganie linki wyciągu gornego do karku, wioslowanie ze [...]
[...] tempo 3sek w dół (piekło) d) Uginanie nóg stojąc na maszynie - 4x10x"7" e) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - piramidka w dół od 20 do 10 powtórzeń 5 serii (inna maszyna to nie zapisuje) f) Uginanie nóg siedząc na maszynie R8, 30sek przerwy, 3sek negatyw - od "45" do "60" g) Odwodziciele + Przywodziciele - 3x20x"17+14" h) Hip Thrust [...]
[...] 80kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 15kg x14 tempo 3101 Francuz do czoła 40kg x15 x12 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch kółko 27p, skłony maszyna x2 Od 4:30 na nogach, cardio z rana, potem personalny, prosto do szpitala, powrót do domu, od razu na siłownię i dopiero usiadłem na dupie na spokojnie. Myślałem, że [...]
[...] 3010 Rozpiętki skos+ 17,5kg x14 Wznosy w opadzie 17,5kg x20 Dipsy na maszynie 130kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 2x Najważniejsza dzisiaj sprawa - zero bólu w klatce :-) Przy rozciągających ćw w horyzoncie na prawdę wychodziłem daleko z tym ramieniem i nawet mimo to nie poczułem [...]