DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Tak jak myślałem dzisiaj nogi mi do dupy prawie weszły,sporo roboty. Zjadłem niedawno 4 tosty z szynką i serem light, 60gr cornflakes z wpc i lecę spać bo w planie jutro zerwać z rana do przedszkola, od razu na trening jak to zwykle robiłem, a jeszcze biedre odwiedzić bo indyk za 11.99,promka na skyry,poledwiczke wieprzowa machne bo tez promka. Potem jeszcze do Koleżanki kolejne fanty odebrać dla Dzieciaków na zbiórek Kuby. No i nocka.

Siemka, dzisiaj z rana ogar. Dosyć późno wyjechałem wiec na zakupy już po treningu, na styk w 10 się wbiłem jak wyszedłem że sklepu. Wszedł trening pull
1.face pull - 3010 3x14-12
2. Uginania leżąc 3x20-15
3. ściaganie szeroko do klatki - 85x10,90x8
4. hammer z dołu jednorącz - 75x8, 60x10
5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 102.5x10
6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10
7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 + przyciąganie rączki wyciągu poziom ego 3011 2x15
8. Odwrotny butterfly 3x20-15

Świetna pompa, po dokładne w tym barze, hammerze. W ściąganiu szeroko zamiast back offa zrobiłem druga cieszą, miałem z początku jakiś taki power że chcialem powalczyć jeszcze a nie skupiać nań technice ale weszlo czystych 8 ciężkich powt. Zmykam na nocke
Bez cardio dzisiaj znowu, w sumie... Nie robię cały ten tydzien a potem przed świętami pociśnie więcej nieco niż te 20min

Nocka trochę odespana,pół dnia mnie łeb napierdziela. Nie służą mi coś te nocki ostatnio, pomulilem dk 14,pranie itd. Potem na zakupy po ostatnia partię gadżetów dla Dzieciaków z Domu Dziecka, jestem zadowolony bo jest tego trochę. Łeb przestał boleć dopiero jak 2 paracetamole machnalem. Potem kawa u Rodziców razem z Rodzinką i na chate. Jutro z rana push ale już z ciut większym luzem bo Moja wróciła na jedne zmiany wiec zawiezie Małą.

Siemka, dzisiaj padło na push-barki + łapy. Wpadło też 20 min cardio.
PUSH-BARKI+łapy
1. Ohp siedzac 95x6, 70x12
2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9
3. Hammer chest press 30x12 40x12, 12 4012
4. Boczne unoszenia na maszynie 3011 3x20, 15,14
5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10
6. Prostowanie drążka wyciągu 3x15, 12,10
7a.Uginanie na Dolnym wyciągu 2x15, 13
7b.Prostowanie ze sznurem 3010 2x16-12
8. Uginania jednoracz na maszynie 1x10+10, 1x15
9. Francuz jednoracz z hantla 3010 2x15
Spięcia na ławce 3x15, unoszenie nóg w zwisie 2x12
Cardio 20min

Przetestowalem pierwszych z nowych sosów, peanut butter choco. Zupełnie inny smak niż te dotychczasowe, konsystencja bardzo fajna, a z tubki mały otwór tak żeby sobie odpowiednio dawkować jak na fit świra przystało, hehe. Smak spoko... Ale liczę że będą lepsze, mam jeszcze czekoladę póki co ale przetestuje wszystkie.

Siemka, wczoraj wpadł trening nóg. Trenowalo się spoko ale ból pod kolanem gdy zegne nogę jest dosyć mocny. Podczas większości ćwiczeń jest ok ale no raczej nie pomagam temu urazowi, bpc-niestety też nie póki co i jest to moje bodajże 3 i bankowo ostatnie podejście pod ten specyfik.
1.Odwodzenia 2x20,15
2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,12
3. Prostowania 3x20
4. Siady na hack maszynie 5x6 -
5. Suwnica 4x10(ostatnia na 300xbodajze 12
6. Uginanie stojąc jednonóż 2x15, 12
7a. Przywodzenie 3x20-15
7b. Mcnpn z gumą na smithcie 3010 3x12

Dzisiaj z samego rana kurs do Wielunia gdzie spotkałem się z Kubą aby przekazać dary jakie udało mi razem z kilkoma Znajomymi zebrać dla dzieci z Domu Dziecka. Pogadaliśmy na Statoilu dosłownie chwile i powrót. Szaro, zimno,ponuro, nie ma opcji nigdzie nawet na kawę siąść -takie czasy. Dzisiaj byłby piękny dzień i spotkanie z wieloma Forumowiczami ale Covidek zepsuł wszystkim plany. Nadrobimy jednak w przyszłym roku

Nadrobimy na pewno Dziękuję Grzesiu za Wasze mega zaangażowanie w Akcję !

Szkoda że ta ustawka nie wypaliła Trzeba czekać aż sytuacja się uspokoi i wtedy może coś będzie

myślę że końcem stycznia u mnie, a wszystko na to wskazuje bo od wczoraj silka otwarta, a w styczniu dwa lata sklepu
no ale Ty Damian pewno znów nie wpadniesz ;P foch :D

MARIAN 17

myślę że końcem stycznia u mnie, a wszystko na to wskazuje bo od wczoraj silka otwarta, a w styczniu dwa lata sklepu
no ale Ty Damian pewno znów nie wpadniesz ;P foch :D

Spoko, tylko... Na spotkaniach grudniowych u Kuby akurat trening.... To jest jak dla mnie najmniej ważny

no ja sie domyslam to juz jak kto woli, cześc moze skorzytać z skelpu i z treningu a cześc może isc od razu w balet :D
a dzieciaka w tym roku tak i tak pomogłeś