maszyna na barki

[...] 12kg x10 14kg x10 14kg x10 14kg x10 4. rozpiętki na maszynie FST7 40kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 25kg x12 20kg x12 15kg x12 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc maszyna 40kg x12 40kg x12 40kg x12 2a.Unoszenie bokiem 8kg x12 8kg x12 8kg x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym 11,25kg x12 8,75kg x12 8,75kg x12 3. Unoszenie [...]

[...] _________________________________ unoszenie bokiem w górę hantlami 7x10+10+10 wyciskanie na hamerze 3x20-15 wyciskanie na smithie siedząc 3x12-10, 1x42 odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10 francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko 4x12-10 + 15-10 prostowania oburącz w opadzie hantlami 3x12 prostowanie ramion wyciąg (różne chwyty) 3-4serie po 15-10 [...]

[...] prostych nogach:   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie:   Brzuch    Spinanie na maszynie:   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): lekkie FBW w szybkim tempie bez doprowadzania do upadku mięśniowego - czyli wypłukiwanie glikogenu ciąg dalszy   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

[...] - 10 min trucht, rozruch 2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 3. Wiosło hantla - 12/12/10 4. Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12 5. Szrugsy sztanga - 15/12/12/10 6. Dwójki maszyna (lub MCNPN) - 15/15/12/12 Dzień 3 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Push&Press - 12/10/8/8 4. Dipsy (lub [...]

[...] 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia siedząć + 80kg - 30p/30p/30p Muszę przyznać że nogi mnie zmęczyły i barki były duuużo lżejsze niż zwykle ;-) barki wyciskanie przód maszyna - 12x90kg/10x95kg/10x95kg wyciskanie sztangi stojąc tył - 10x60kg/10x60kg/10x60kg unoszenie sztangi na wysokość barków - 10x25kg/10x25kg/10x25kg unoszenie hantli na [...]

[...] być dobrze ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x40/60/80/100/120 4x150kg drążek - 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc wiosło hantlem - 10x43kg/8x43kg/8x43kg wiosło maszyna - 10x75kg/75kg/75kg/75kg maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/8x75 tak wygląda ta maszyna /SFD/Images/2015/12/31/0070a80537ff4e28952deec72a5e705a.jpg Dla was to ch**owa [...]

[...] glowa w dol(tutaj mam*****owe te dolne miesnie klatki dlatego glowa w dol) 3s po 8powt 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p czy lepiej rampa 5? 4a. Rozpiętki maszyna -jedyna nasza maszyna-butterlfy :) 3s 12-15p 4b. face pull 3s 12-15p 5.Szrugsy- 3s 8-10p cos na przedramiona -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 2. mc RAMPA 5 3a. [...]

[...] - Modlitewnik 2-3x10/10/10 Nogi - Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 - Suwnica 4x16/14/12/x ostatnia oprór - Wyprosty nóg na maszynie 3-4x12/12/12 - Wspięcia na palce(maszyna) 3x opór Barki/lekki triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 - Wyciskanie na maszynie(przód) 3x12/10/8 - Unoszenie sztangi do brody 2-3x10/10/10 - Unoszenie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - 12x35kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg Zginanie nóg na maszynie(leżąc na brzuchu) - 10x30kg/10x30kg/10x30kg wspięcia na palce(maszyna)- ciężarem 130kg po 15-20 wspięć (3serie) barki wyciskanie na maszynie(tył) - 14x95kg/12x95kg/12x95kg przyciąganie sztangi do brody - 12x45kg/10x50kg/10x50kg [...]

[...] wspięcia - 30x100/30x100/30x100 barki wyciskanie sztangi - 10x60/10x70/10x80/8x90kg przyciąganie gryfu łamanego - 10x47kg/10x52kg/8x57kg wyciskanie przód maszyna - 10x40/50/60/70kg unoszenie hantli na boki - 10x15kg/10x15kg/10x15kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10 2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10 Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10 3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 12,10,10 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20 Czwartek- Wolne Piątek: Barki+ręce+40 min aeroby Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, [...]

[...] Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc [...]

[...] martwy ciąg 60kg*10, 100kg*10 Nogi przysiady ze sztangą na karku 60kg*10, 80kg*10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna łączone z wspięciami w siadzie prostym maszyna 1 seria Ramiona uginanie ze sztangą prostą łączone (30kg) z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria [...]

[...] lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s -przenoszenie drazka wyc gornego 3s -przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie z supinacja 2s -uginanie mlotkowe 2s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula [...]

[...] w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] co seria to wiekszy ciezar wtorek 6x20 przysiady 6x20 barki sztanga za glowe 3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa 3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek to samo. tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam [...]

[...] nachwyt hammer 4x12 2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 2d. Wyciskanie hammer 4x10 3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12 3b. Wiosło wyc. dolny oburacz 3x max 3c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 3d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry do brody 4x15 2b. [...]

[...] boki az paliło, nagrany drop i juz lekko oszukiwany superseria mega weszła, pompka już taka że osttanie ruchy niekontrolowane miałem na tym zakonczyc ale rzuciła sie w oczy maszyna do unoszenia wiec trzeba było machnac bicek jak to bicek ok szybke interwały i do domu MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.80g makaronu pełnoziarnistego, 200g [...]

[...] tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p - unoszenie na tył barku9sztangielki lub linki dolnego wyciagu) w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 3s 15, 12, 8, 8p Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi [...]

[...] do brody wzdłuz tułowia 4, unoszenie przodem drazka wyciągu+unoszenie hantli siedząc 5. odwrotne butterflay 5. uginanie sztangą 6 uginanie w bramie ze sznurem-młotki 7. maszyna do uginania na brzuch maszyna i podciąganie nóg w zwisie 1h i hvj bo byłem wkurviony :D trening taki se bez jeybniecia ale ogolne spoko, nie czułem dzis [...]