Trening.

Początki na siłowni były takie ze sobie machalem i odwiedzajac te forum tak czytalem i czytalem i ulozylem sobie taki trening.

Poniedziałek
Klata+biceps
Klata
Płaska sztangą
15-12-10
Skośna w gore sztangielki
15-12-10
Przenoszenie sztangi za glowy
15-15-15
Biceps
Uginanie ramion sztanga
15-12-10
Hantelki mlotki
15-12-10
Modlitewnik
15-12-10
wtorek
Plecy+triceps,przedramie
Wioslowanie sztanga
15-12-10
Podciaganie na drazku
10-10-10
Maszyna
15-12-12
Sroda
wolne
czwartek
Klata+biceps
Klata
skosna w dol sztanga
15-12-10
Plaska sztangielki
15-12-10
rozpietki
15-15-15
piatek
wolne
sobota
barki,kaputrki,przedramie

I teraz zdaje sobie sprawe ze w tygoniu klaty jest za duzo ;)
, ten trening dawno temu zlozylem i Cwicze na nim.. nie wyglada to okropnie ;) przyrosty sa lecz pewnie mozna poprawic ten trening wiec czekam na propozycje ..
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 182

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : będzie Rok.

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt

Dieta : 2,5g/1g/6,0 3700+ kcal

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Cell mass, Green , Cell Pump i to wszystko.

Ogolnie to powinienes robic FBW jesli upierasz sie na splita to ok, ale na pewno nie z partia cwiczona 2x tydzien.... uwierz, ze to troche za duzo, na poczatek.

Do tego trening na mase 12-8 powtorzen, a nie do 15 dochodzisz.

Tyle/

Skoro nie masz przeciwwskazań to dlaczego nie ćwiczysz nóg?

Robert682 - nogi mam 3x w tygodniu cwiczone? tylko nie na silowni :)
Czasami jak niemam treningow nogi tez dolaczam .

up

A jak ćwiczysz te nogi poza siłownią?

Skakanka, bieg po schodach z obciazeniem, przysiady z obciazeniem ;)
nogi sa dobre i nawet dobrze zbite
udo 64
Łydka 41
Moze wymiary nie niszcza ale nogi nie odstaja od reszty . :)

Dobra lece, jutro jc to wejde i zobacze czy ktos sprawdzil Moj trening
SEN = MASA :D mysle ze cos to da ;]
8-9 h snu ;]

UP - pomoze mi ktos czy nie :)?

Masakra, widac ze nie sa tutaj skolnni do Pomocy:)

wstepnie zjoba .... wez jakos oddziel na przyszlosc dni od siebie bo nic nie widac, jak takie cos widze, to nie chce mi sie tracic czasu - masz odpowiedz czemu nie ma za wiele pomocy.

1) Troszke za duzo powtorzen jesli to ma byc trening na mase.
2) Plecy podciaganie jako pierwsze,
3) Modlitewnik jako pierwszy

Ogolnie zdecydowac sie powinienes na partie raz w tygodniu, a nie kombinujesz to raz to dwa razy. takie to wszystko naciagane. Popraw wklej jeszcze raz.

Wesolych

Poniedziałek : KLATA + BICEPS
KLATA
Płaska sztangą : 15-12-10
Skośna w gore sztangielki : 15-12-10
Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15
BICEPS
Modlitewnik : 15-12-10
Uginanie ramion sztanga : 15-12-10
Hantelki mlotki : 15-12-10

WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE

PLECY
Podciaganie na drazku : 10-10-10
Wioslowanie sztanga : 15-12-10
Maszyna : 15-12-12
TRICEPS
Maszyna : 15-12-10
francuskie lezac na lawce : 15-12-10-8
nie wiem jak to opisac jedna sztanga za głowa : 15-12-10
ŚRODA WOLNE

CZWARTEK : KLATA + BICEPS

KLATA
skosna w dol sztanga : 15-12-10
Plaska sztangielki : 15-12-10
rozpietki : 15-15-15
BICEPS
Modlitewnik : 15-12-10
Uginanie rak na sztandze : 15-12-10
Maszyna : 15-12-10
PIĄTEK WOLNE !

SOBOTA BARKI + KAPTURKI + PRZEDRAMIE

Sorry że tak nie czytelnie to było myśle ze teraz dosc dobrze poprawilem :)

ps: nawzajem ;]