[...] dostępnych na szybko w każdym większym sklepie: - wędzona pierś z kurczaka lub indyka - udka z kurczaka(jeśli masz troche fatu na dobicie) - wędzony na zimno łosoś, makrela, pstrąg(dostępne na lodówkach) - wszystkie chude wędliny tj polędwica sopocka itp, itd. - tuńczyk z puszki - dostępne są też takie mięsne konserwy fit mit czy [...]
Dodaj ryby do diety ( makrela , śledź , łosoś ) zminimalizuj tą pierś . Witaminy są nie potrzebne Ci lepiej dodaj więcej warzyw . Chodź w tym wieku nie bawił bym się w taką dietę a dlaczego tyle tłuszczu ? Na noc posiłek białkowy dobrze Ci się śpi ? Pozdrawiam
najlepsze tłuste. ale mozesz tez wszamac tansze, np. mintaj, morszczuk. poza tym makrela, śledz, szproty są tanie. nie musisz ich jesc codziennie jak nie masz kasy, ale raz na jakis czas warto ;-)
Dzięki wszystkim! A co do pochodzenia to mieszkam w UK więc nie wiem za bardzo jak tam w naszej Polsce z makrelą, ale ta moja też łowiona w atlantyckim Produced in: U.K., Scotland Caught in: the NE Atlantic – North Sea
Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam
210 g bułki grahami - dobrze by było zostawić sobie spokojnie 100g a reszte zamień np na jakąś kaszę lub makaron , no i ta makrela to tylko sporadycznie :)
No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela
Zamiast mleka mogę zjeść płatki owsiane z jogurtem naturalnym i ewentualnie jajko. Makrela oczywiście nie codziennie. Czy na podwieczorek mogę zjeść np sałatkę z ryżem i tuńczykiem i odrobina jogurtu naturalnego? Zamiast wafla ryżowego mogę zjeść kromkę chleba wieloziarnistego.
To jeszcze powiem co z podwieczorkiem i kolacja. Podwieczorek: serek wiejski + 30g orzechów włoskich Kolacja Makrela (troszkę tak na kanapkę) + 2 kromki chleba razowego na zakwasie oczywiście. Leciutko posmarowane masełkiem. Czy ja naprawdę schudnę po takim jedzeniu? Zmieniony przez - Stelmaria w dniu 2012-05-15 15:07:43
Remik jem 30g ginera jakieś 30 min przed snem dlatego, że czuje po nim lepszą regeneracje i w ogóle szybciej zasypiam. A jakie źródła tłuszczy proponujecie? Orzechy trochę drogo wychodzą. Przychodzi mi jedynie do głowy oliwa i makrela (która ciężko mi wchodzi).
Po treningu mieso np. wolowina lub chuda ryba bedzie dobrze. A ryb masz mase do wyboru : makrela, mintaj, pstrag, dorsz itd. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:26:25