makrela

Tuńczyka ponoć za często nie można jeść, ponoć dużo rtęci gromadzi, ale raz dwa razy na tydzień ponoć się nada. Makrela jak najbardziej, ale pamiętaj,że to też źródło tłuszczy. WPC jako uzupełnienie jak najbardziej, ja najczęściej dodaje do twarożków jogurtów itp.

[...] albo kotlet mielony z indyka + warzywa; /mięso liczyłam chyba za dużo, ale generalnie chodzi o małą miseczkę gulaszu lub jedną pierś indyka/kurczaka/ + 5 daktyli IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł no i nie piję kolorowych napoi - tylko czerwona, zielona oraz [...]

[...] napoje bez cukru typu cola zero, pepsi max 6. Do tej listy dodałbym : ryż basmati, kasza, Przydałoby się omega3 więc:oliwa z oliwek, awokado,rybki(łosoś, tuńczyk, halibut, makrela), orzechy (włoskie,laskowe, migdały), serki wiejskie - miksuj z warzywami. Bułki odstaw i wszelkie sosy mączne. W dziale kuchnia znajdziesz setki fajnych przepisów na [...]

Tak jak napisalem wyżej, jeśli chodzi o źródło białka to czasem wpadnie łosoś, dorsz, indyk, makrela zdarza się nawet wieprzowina, węgle to zamiennie kasze, tłuszcz czasem wrzucam orzechy. Co do hormonów to nawet o tym nie pomyslalem, ale wydaje mi się, że może być to dobry trop, bo w rodzinie są przypadki chorób tarczycy. Póki co, dzięki za [...]

[...] - o ile tolerujesz takie polaczenie (tluszcze+warzywa) przed treningiem IV - nie napisales ktory to potreningowy, ale jesli to ten - ryz + mieso i tyle V - wystarczy sama makrela, oliwa juz zbedna + warzywa Treningi - intensywny trening na duzych ciezarach bedzie najlepszy Efedryne to sobie podaruj kolego, masz powazne ubytki w wiedzy jesli [...]

[...] 50g mięso 130g(karkówka, szynka schab, kurczak, indyk) b-32 t-3 ww-34 kcal:290 VI Kolacja: Odżywka białkowa 40g + oliwa z oliwek 10g(b-32 t-13 ww-2 245kcal) lub /makrela 120g( b-25 t-19 260kcal) lub /2 białka jaj+1 całe 20g wpc+ 5g oliwy(b-31 t-12 ww-2 241kcal) warzywa Nabiał odradzono mi na K** ze względu na laktozę. Bilans [...]

[...] strasznie ie smaczna mi wyszła ,i tak ciapnełam ale rosło mi w ustach %-) i zjadłam śledzie. ale juz nie wiedziałam co i jak wpisać więc była owsianka,jajka,śledzie , jabłko,makrela w pomidorach i śledzie na kolacje. a dziś był aqa właśnie wróciłam.Było super zimna woda i moje rozgrzane i opalone ciało |-) trochę posykałam w wodzie i potem już [...]

[...] i plasterek indyka + pieczywo chrupkie 15:30 Garstka orzechów włoskich + jabłko 17:00 Grillowane piersi z warzywami 19:00 Paluszki krabowe + pomarańcza 21:00 Wędzona makrela + garstka pistacji /SFD/Images/2015/10/6/d729b6251e084608a0e0d7462e0e8978.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9162ee4ae5a34f28ba063b1c48df8cbf.jpg Suple BCAA x14 Creatine x4 [...]

DZIEŃ 9 AERO Cross trainer 30min MICHA 12:00 Placuszki owsiane 15:00 Kurczak z rożna 17:30 Dorsz z ryżem i papryką 20:00 Makrela wędzona /SFD/Images/2015/10/6/209ef9793ba24787b7d4673fc5ae724a.jpg SUPLE Creatine x4 Omega3 x3

DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]

[...] francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 16:30 Pieczywo razowe, filet z indyka + migdały 18:30 Kurczak z ryżem 20:30 Wędzona makrela /SFD/Images/2015/10/6/c742e4299a714cb9b15578ec5208105e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/a852ccef66904e6bab8726f910d6aa55.jpg SUPLE Omega3 x3 Magnez Aeroby wspomagane przez [...]

DZIEŃ 47 Oprócz aerobów i podwójnego wyjścia na zakupy nie robiłem nic. Cały dzień przed tv, to Premier League, to film jakiś... Jednym słowem nuda. AERO Cross Trainer 40min Micha 13:00 Miseczka barszczu czerwonego z białą fasolą + nerkowce 14:45 2 kromki razowego z indykiem 16:00 Ryba(panga) po grecku z kaszą i pomidorem/ogórkiem w jogurcie 18:00 [...]

DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]

DZIEŃ 11 Wczoraj masakra, znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, [...]

[...] SDHP, OHS 10/10/10/ x4 12:30 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Zupa krem z cebuli 18:00 Piersi ze szpinakiem i ryżem 21:00 Wędzona makrela http://imageshack.us/a/img443/9281/dsc00725vv.jpg /SFD/Images/2015/10/6/cd45ae494cab4ad0b88f7e0267860f64.jpg Fat Burner x1 Omega3 x3 Wapń Chrom Newcastle - MAN UTD [...]

DZIEŃ 22 Za wczoraj pomęczyłem nieco ręce dodatkowo, wieczór miał być sprośny przy meczu Reprezentacji a wyszło wielkie g**** %-) TRENING Biceps, triceps, przedramię AERO Cross Trainer 1godz 15min MICHA 14:00 Jajecznica (5) + pancetta 16:00 Pieczywo chrupkie x2 z masłem orzechowym + filiżanka brokułowej z kurą 18:00 Grillowane piersi, szparaga i [...]

[...] Seler z masłem orzechowym + rogalik z masłem orzechowym i jogurt + pistacje 19:00 Naleśnik z jaj z farszem (Ugotowany ziemniak, por, cebula, feta, kurczak) 20:30 Wędzona makrela Świeży seler z masłem orzechowym (pycha) http://imageshack.us/a/img443/6784/dsc00704vy.jpg Krewetki z warzywami [...]

DZIEŃ 25 Dzisiaj podbijałem z ciężarami, przy PP aż mi się jasno zrobiło przed oczami, treningi na czczo są masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=v2H8FtlrzCI&feature=BFa&list=PL83742784E53E0ED1 TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/10/8 Push Press 10/8/7 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w [...]

DZIEŃ 27 Znowu zero wolnego czasu, DNT. MICHA 12:00 Jajecznica (6) z pancettą 14:30 Kotlety sojowe z warzywami + nerkowce 17:30 Piersi z piekarnika z makaronem i szpinakiem 19:45 Makrela wędzona SUPLE Fat Burner x1 Omega3 x3 Chrom

Dzielę, bo łatwiej jest mi taki posiłek przygotować niż gotować pierś i ryż po treningu szczególnie, że późno go kończę :P Chyba, że makrela z bananem i twarogiem nadaję się do posiłku potreningowego :) Niestety sztangi nie mam, ale wnioskuję, że można ją zastąpić sztangielkami. Drążek miałem kupić, jednak zrezygnowałem bo w planie mam zbudowanie [...]