makrela

[...] kcal: 2250 B:167.5g (140g zwierzęcego) 1g/kg T:72.4g 0.9g/kg W: 233g 2.8g/kg Godziny posiłków ustawiane pod przerwy w lekcjach... W DNT zamiast odżywek czasem będzie makrela wędzona + 50g ryż + warzywa. (myślę, że 2 razy w tygodniu) Proszę o ocenę "diety", ewentualne wprowadzenie zmian(niestety muszą być koniecznie w tym samym przedziale [...]

Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

[...] zazwyczaj zjadam całą dzienną porcję węglowodanów i spożywam 3l wody (w tym średnio 1,5l na treningu). 6) (30 min. przed snem) RAZEM: B:40 T:45-25 Na przykład: 1. 3-4 jajka gotowane 2. 2 jajka, twaróg półtłusty 100g 3. 2 jajka, makrela wędzona 100g Do tego trochę chleba bo inaczej nie przełknę xD i sałatka warzywna.

[...] 30g musli z rodzynkami i orzechami 30g oliwa z oliwek 20ml WPC 15g 33g b, 17g t, 61g w 645kcal 2 posiłek/praca 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w sosie pomidorowym/puszka 170g chleb żytni sitkowy 55g 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa [...]

[...] 2,4/3,7/0,2 -sok pomarańczowy 200ml 1,2/19,6/0,2 -noga z kurczaka(gotowana)-100g 16,8/0/10,2 ------Posiłek V (godz 19:30-po treningu brzuszków)------ -ryż 100g 6,7/76,5/0,7 -makrela wędzona 100g 20,7/0/15,5 -kefir 2%-250ml 8,5/11,75/5 -herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0 --------Posiłek VI (godz 21:30)---------- -100g białek jaj kurzych 10,9/0,7/0.2 [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

[...] watrobka z kurczka 100g kasza gryczana 50 g 304 kcal, 25b, 8t, 32ww V. po piers z kuraka 125g ryz bialy 100 banan 534kcal, 34b, 3t, 92ww VI. makrela wedzona 100 g twarog poltlusty 50 g 248kcal, 28b, 14t, 2ww 3. No i pytania :P czy jest sens jedzenia smazonych warzyw? czy po smazeniu nie zostaja w nich juz [...]

[...] 6.00,9,00,12.00,15.00,18.00 Sniadania mam stale caly tydzien 6.00 - dwie kromki pieczywa sojowego lub mieszanego - ryba ok 50-80g ( np tunczyk w sosie wlasnym, wedzona makrela, salatka rybna itp) - herbata owocowa 9.00 - chudy serek ok 150g 12.00 -dwie kromki pieczywa sojowego -dwa plasterki chudej wedliny -salatka z pomidora ,salaty itp [...]

[...] min.12kg suplementy - brak I posiłek - 8.00-8.30 80g płatków owsianych na wodzie albo placki owsiane wg przepisu studentsky’ego II posiłek - 11.30-12 Tuńczyk w wodzie albo makrela w sosie pomidorowym (120g) Grahamka lub inne ciemne pieczywo (50g) Warzywa np. marchewka albo ogórek III posiłek - 15.00 Serek wiejski Jabłko IV posiłek - 18.00-19.00 [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

[...] lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 nakierowuje się [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]

Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 [...]

[...] 15g masło extra 5g orzechy arachidowe 20g ogórek/sałata/ inne tam warzywa Posiłek 2 btw = 33/37/1 471kcal makrela wędzona 150g tran 5g warzywa orzechy laskowe 15g Posiłek 3 btw = 26/29/4 388kcal filet kura 100g olej lniany [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki B:20 T:15 W:1 218kcal Płatki owsiane 25g B:3 T:2 W:16 92kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50ml B:2 T:2 W:2 31kcal Kapusta pekińska 100g B:1 T:0 W:1 10kcal Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 164kcal Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal Łącznie I posiłek: B:30 T:31 W:26 [...]

[...] Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek (lub tran <- co by było lepsze?) Oprócz tego w ciągu dnia następujące [...]

[...] jakis wiekszy owoc lub dwa) III dwa jajka sadzone (na paru kroplach oliwy lub oleju z pestek winogron) +surowka (z vinegrette)/lub cala papryka i np kapusta kiszona IV - makrela + jakies warzywa / czasem zamiast tego posilku (gdy jest on potreningowy jest odzywaka bialkowa z mlekiem zmiksowana z bananem) V serek wiejski light, garsc orzechow [...]

[...] do tego warzywa Między posiłkami zjadłem w sumie 3/4 pomarańczy. Wypiłem ok. 2 l wody. W moim jadłospisie będzie mało ryb, bo w mojej wiosce jak już jakaś jest to makrela wędzona, a po niej mi niedobrze. Suplementacja Po kolacji będzie 1 kaps. Omega 3 Trening HST 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] to absolutne minimum, a na więcej nie mam czasu. Załączam mój przykładowy jadłospis. Codziennie wygląda podobnie 4-5 posiłków. Oczywiście są małe modyfikacje. Czasem jajecznica, łosoś, makrela zamiast kurczaka. Czasem szynka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2919d52d85ed4979a3257d4fb9f84dfc.png Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-03-16 23:46:47

[...] zluzuję trochę, ale staram się mieścić w zapotrzebowaniu. W posiłkach smaże bez oleju (wyj. sniadanie) , staram się zamieniać piersi na pieczone podudzia lub podroby, makrela na serek wiejski lub ser twarogowy, ryż parboiled na brązowy, nie jem pieczywa. Do obiadu i po treningu brokuły to tak ogólnie, zazwyczaj łacznie 200-250g - dodaje [...]